SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Porady dla początkującego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 301

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 3
Witam. Chciałbym prosić o porady bardziej zaawansowanych forumowiczów. Otóż zacząłem ćwiczyć W DOMU, jednak nie bardzo wiem co dokładnie robić, żeby nie złapać kontuzji itd.. Chodzi mi głównie o doradzenie w kwestii jakie ćwiczenia wykonywać, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, ile serii.

Zaznaczę, że mam 17 lat i jestem niski (169cm), BMI w dolnej normie.

Do dyspozycji mam drążek, sprężyny (do rozciągania i zginania) oraz ściskacz do dłoni. Mogę również coś dokupić. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 547 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 4550
Ten artykuł na pewno bd pomocny. Najlepiej zapisz się na jakąś publiczną siłownie, jeśli nie masz takiej możliwości to kompletuj sprzęt - ławka, kilka rodzai gryfów, hantle, obciążenie, drążek, wyciąg górny, dolny, stojaki. Nie wszystko na raz, na początek te najważniejsze. Powoli do celu.

You can't climb on the ladder of success with your hands in your pockets.
Arnold Schwarzenegger

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1603 Napisanych postów 26379 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 460306
Jeżeli posiadasz jedynie wymieniony sprzęt
Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Wszystko na raz

Następny temat

Wszystko i nic

5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów 5 najgorszych ćwiczeń wszechczasów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Tamara Addis - dyrektorka szkoły, która zaraża pasją swoich uczniów Wyniki XXXII ogólopolskich zawodów w kulturystyce i fitness - Słupsk  Wyniki XXXII ogólopolskich zawodów w kulturystyce i fitness - Słupsk Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Maszyna do podciągania, jako element funkcjonalny treningu Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca Probiotyki i prebiotyki w diecie sportowca Witamina C, aktywność ficzyczna - funkcje, dawkowanie Witamina C, aktywność ficzyczna - funkcje, dawkowanie Priyanka Vaishya - otrzymała tytuł "Strongman Of India" Priyanka Vaishya - otrzymała tytuł "Strongman Of India" Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych Główne czynniki wyzwalające syntezę białek mięśniowych