pozostaje tylko życzyć powodzenia!

dzieki xdd jeszcze takie jedno pytanie czy bedziesz robil takie cwiczenie jak martwy ciag?

Nie, martwego ciągu nie będę robił. Nie będę też obciążał zanadto kręgosłupa, np. nie będę ćwiczył nóg przez przysiady ze sztangą na barkach ani nie będę robił mocno obciążał kręgosłupa w pozycji pionowej, np. unoszenie sztangi w górę w pozycji stojącej bez oparcia dla kręgosłupa. Lepsze jest takie ćwiczenie na ławce z podparciem :) dobra dość gadania, post odświeżam po tygodniu i powiem co i jak więcej :) Do roboty, bo od gadania to nie będzie orgazmu : P

ltwo ci mowic ja w ogole nie jestem douczony w tych sprawach xdd mozesz mi jeszcze powiedziec ile bedziesz robil serii na kazda partie?

Jest coś takiego na internecie, warto zagooglać aby poszukać jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia :) 10-12 powtórzeń, 4-5 serii, zróżnicowane treningi, i akcent na prawie każdą duża grupę mięśniową :) Poszperaj na google, prawdziwa skarbnica wiedzy :) Jak nie dasz rady nic konkretnego znaleźć to dopiero pisz :)

ty mi napisales ile bedziesz robil serii na jedno cwiczenie [4-5] a ja pytalem ile serii ogolnie na cala partie.

A spoko, wybacz nie zrozumiałem dokładnie o co kaman :) Ja będę starał się tak ćwiczyć, abym mógł wykonać po dwa ćwiczenia na jedną partie mięśni. Np. klatka wyciskanie hantli i do tego rozpiętki na płasko. Chyba jestem zwolennikiem robienia dwóch ćwiczeń na jedną partię niż trzech lub więcej. Ogólnie w całym treningu wyjdzie mi 3partie mięśni, każda po dwa ćwiczenia, czyli mamy 6ćwiczeń.

aha spoko dzieki xdd nie mam wiecej pytan ;]] xdd powodzenia !

az ciezko uwiezyc ze 3cm urosłes pszez miesiac, a jezeli ja mam 176 i 15 lat to ile bym mógł urosnąć?

az ciezko uwiezyc ze 3cm urosłes pszez miesiac, a jezeli ja mam 176 i 15 lat to ile bym mógł urosnąć?