SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Porada przy planie treningowym

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 127

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Plany treningowe. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 157 dni Przeczytanych tematów 27
Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. Ćwiczę miesiąc, ćwiczyłem splitem, poczytałem trochę i chciałbym przerzucić się na inny trening, żeby częściej ćwiczyć klatkę i plecy.
Waga 80 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o ocenę, czy warto coś zmienić czy cały plan jest do kosza i ćwiczyć jakieś FBW z tego forum :P
1 dzień:
Klatka: pozioma x4, skośna x4
Triceps : prostowanie przedramion w opadzie x3
Barki : wyciskanie sztangielek siedząc x3
Biceps : prostowanie przedramion x3
2 dzień:
Plecy: martwy ciąg x4, wiosłowanie sztangielką x4
Klatka: pozioma x3, rozpiętki x3
Triceps: wyciskanie francuskie siedząc x3, prostowanie przedramion na wyciągu x3
Biceps: prostowanie przedramion x3
3 dzień:
Nogi: przysiad x4, wykroki x4
Plecy: Drążek nachwytem x4 , wiosłowanie sztangą x4
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem x3, rotacja zewnętrzna x3
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7619 Napisanych postów 106899 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1243062
jak już to trening typu push pull
http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak ułożyć tygodniowy plan - Chodzi o odpoczynek