Poprawna rozgrzewka - zestaw ćwiczeń

Witam,

Nieistotne czy jesteś hokeistą, bokserem czy tancerzem każdy swój trening powinieneś rozpoczynać od poprawnej rozgrzewki.

Rozgrzewka jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji.




Zadania rozgrzewki:
- przygotowanie organizmu do wysiłku (efektem tego jest rozgrzanie mięśni, zwiększenie elastyczności więzadeł, zmniejszenie tarcia w stawach)
- przyspieszenie adaptacji do wysiłku (szybsza i lepsza wymiana tlenu pomiędzy naczyniami krwionośnymi i mięśniami)
- podniesienie temperatury ciała (mięśnie są lepiej ukrwione, zwiększa się pobudliwość, przyspiesza się reakcje energetyczne)
- pobudzony zostaje układ nerwowy

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?
Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części:

1) Rozgrzewka ogólna całego organizmu, która służy pobudzeniu układu mięśniowego, więzadłowo-stawowego oraz układu nerwowego do czekającego go wysiłku (tej części rozgrzewki poświęcony jest poniższy film).

2) Rozgrzewka specjalistyczna odnosi się przede wszystkim do celów, jakie zamierzamy realizować w głównej części wysiłku fizycznego.

3) Rozgrzewka indywidualna powinna być zgodna z indywidualnymi warunkami fizycznymi i predyspozycjami do danej dyscypliny sportowej.

Rozgrzewka ogólna





Warto pamiętać także, iż rozgrzewka ma nas tylko rozgrzać, przygotować do treningu właściwego, więc należy umiejętnie dobrać jej intensywność do naszych możliwości.


Materiał zaczerpnięty z www.mocni.net

Pozdr




Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2011-11-13 16:13:33

Rozgrzewka ma jeszcze cel psychologiczny. Ma pozytywnie nastawić ćwiczącego do wykonywania coraz intensywniejszych ćwiczeń, pobudzić "umysł" a nie tylko ciało :)

Rozgrzewka bardzo podobna do mojej , z własnych obserwacji stwierdzam, że na siłce na którą uczęszczam grono osób nie wykonuje w ogóle rozgrzewki tylko od razu łapie się za ciężary :-/