Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
Warzywka
Razem 28b/28t/61w/598kcal

2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Warzywka
Razem 24b/4t/131w/643kcal

3 Posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy: 100gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 28b/11t/78w/536kcal

4Posiłek (po treningowy)
Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam)
Magnum:60gr
Jaja kurze całe 50gr
Razem:21b/8t/101w/547kcal

5Posiłek
Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:28b/15t/1w/256kcal

Ogółem: 132b/69t/376w/2582kcal

Warze: 68kg/ 182cm/18lat zapotrzebowanie 2600kcal cell oczywiście masa

W większości przypadków polecamy:

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

Trec - Mass XXL CENA: 109.00zł

Ultimate Nutrition - Horse Power CENA: 129.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po co w nowym temacie to zamieszczasz...



1Posiłek :
Chleb Żytni razowy:50gr
Płatki owsiane: 30gr
Mleko 3,2: 250gr
Jaja kurze: 100gr
Orzechy włoskie: 10gr
Warzywka
Razem 28b/28t/61w/598kcal
tu chyba miales ww dodac...
2 posiłek (w szkole)
Chleb zwykły :150gr
Szynka z indyka:50gr
Magnum:60gr
Warzywka
Razem 24b/4t/131w/643kcal

3 Posiłek (przed treningowy)
Ryż brązowy: 100gr
Mięso z piersi kurczaka: 100gr
Oliwa z oliwek:10gr
Warzywka lub owoce (nie wliczam)
Razem: 28b/11t/78w/536kcal

4Posiłek (po treningowy)
Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam)
Magnum:60gr
Jaja kurze całe 50gr
Razem:21b/8t/101w/547kcal
zaden sos,rosolek.chyba ze sos wlasnej roboty.wiecej makaronu,same bialka,zoltka zawieraja tluszcz ktorego unika sie w potreningowym.i wiecej tego bialka
5Posiłek
Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka)
Orzechy włoskie:10gr
Warzywka lub owoc (nie wliczam)
Razem:28b/15t/1w/256kcal