SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawiona dieta czy juz jest dobrze??

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 828

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
Poprawiona dieta czy juz jest dobrze??

Poniedziałek:
Posiłek 1: 6:40
-100g jajka jaj(25g-białko 19,8g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka)
Posiłek 2: 9:30
-jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, garść orzechów(10,2g-białko , 24,2g-tłuszcze 9,4g-węglowodany)100g makreli(20,7g-białko 15,5g-tłuszcze)
Posiłek 3: 15:00
-50g ryżu (6,3g-białko 1,6g-tłuszcze 31,7g-weglowodany)
,udko gotowane bez skóry(33,6g-białko 20,4g-tłuszcze), surówka z warzyw300g(np. sałata 1,4g-białko 0,2g-tłuszcze 1,5g-weglowodany,pomidor 0,9g-białko 0,2g-tłuszcze 2,4g-weglowodany,ogórek kwaszony 1g-białko 0,1g-tłuszcze 1,4g-węglowodany),
0,5l wody mineralnej niegazowana
Posiłek 4: 17:30
100g jajek(25g-białka 19,8-tłuszcze 0,6g-węglowodany),180g sardynek w pomidorach (30g-białko 18g-tłuszcze 2g-węglowodany)
Siłownia-----------: 18:00
1l wody niegazowanej
Posiłek 5: 20:20
Oliwa z oliwek10g(10g-tłuszczy) twaróg chudy 100g(19,8-białko 0,5g-tłuszcze 3,5g-węglowodany)

Razem:
90g-węglowodany
131,3g tłuszcze
190,7g białka

chodzi mi o redukcje i rzeźbe + bede brał odzywki
OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME

marcino04

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11886 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 164435
wzrost waga cel staż
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
186cm
92kg
17lat
staz pol roku z przerwami
cel rzeźba

marcino04

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1430 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16850
100g jajka jaj
Za długie przerwy i posiłki z dupy.

Semper Fidelis.
Wielka Polska na wieki!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2761
wg mnie za dużo Tłuszczu w diecie xP
no chyba ze sie nie znam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na rzeźbę do oceny

Następny temat

Jaka forma ryżu najlepsza po treningu?.

Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Brytyjski żołnierz, który stracił nogę i się nie poddał! Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę Termogeneza i termogeniki, sposób na szczupłą sylwetkę 11 minusów bycia kulturystą 11 minusów bycia kulturystą Anna Banks - ocena sylwetki Anna Banks - ocena sylwetki Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Regulacja hormonalna łaknienia i otyłości - leptyna, rola i wydzielanie Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Dobre i złe produkty żywnościowe - nabiał, olej kokosowy, kawa i inne Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać?