Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Wzrost 170
waga 65
Cel -5kg
zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600

Suple
TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min
Witaminy do śniadania
Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku
ZMA przed snem 3+1

DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA
Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309

2 Posiłek 10:00
Pomidor 100g
oGórek 100g
Indyk mięso z piersi 75g
Orzechy włoskie 36g
B:22 T:23 WW:13 KCAL 323

3 Posiłek Przed Siłownią 13:00
Ryż rązowy 50g
mięśo z piers 150g
B:32 T:2 WW 38 KCAL 287
4: po siłowni To samo co wyzej

5 Posiłek Kolacja 19:00
Pomidor 100g
ogórek 80
oliwa z oliwek 25g
piers z indyka 75
B:16 T:26 WW6 KCal 309

6 Posilek przed snem
piers z indyka 100g
B:19 T:1 WW:0 kcal 84

RAZEM: B:155 T:58 WW:130 KCAl 1600

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI

1 Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309

2.Posiłek 10:00
Mieso z piers 100g
pomidor 100g
orzechy włoskie 34g
B:26 T:21 WW10 KCal 318

3.posiłek 13:00
Mieso z piersi 100g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 100g
B:20 T:21 WW:4 Kcal 275

4.Posiłek przed treningiem piłki noznej
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
oliwa z oliwekjk 20g
B:32 T:22 WW:26 Kcal392

5Posiłek po treningu
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
B:32 t:2 WW 26 kcal218

6 posiłke przed snem
indyk
RAZEMB:160 T:72 WW :100 kcal 1600

Będe tez w mojej diecie ryby,jaja

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Wzrost 170
waga 65
Cel -5kg
zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś

Suple
TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min
Witaminy do śniadania
Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku
ZMA przed snem 3+1

DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA
Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g/ok daj więcej
40g SP 80/ok
B:35 T:5 WW:35 kcal 309

2 Posiłek 10:00
Pomidor 100g/ok
oGórek 100g/ok
Indyk mięso z piersi 75g/ok 100g
Orzechy włoskie 36g/ok
B:22 T:23 WW:13 KCAL 323

3 Posiłek Przed Siłownią 13:00
Ryż rązowy 50g/ok wiecej
mięśo z piers 150g/ok 100g
B:32 T:2 WW 38 KCAL 287
4: po siłowni To samo co wyzej
J.w.
5 Posiłek Kolacja 19:00
Pomidor 100g/ok
ogórek 80/ok
oliwa z oliwek 25g/ok
piers z indyka 75/ok 100g
B:16 T:26 WW6 KCal 309

6 Posilek przed snem
piers z indyka 100g/daj tutaj ser twarogowy
B:19 T:1 WW:0 kcal 84

RAZEM: B:155 T:58 WW:130 KCAl 1600

Dieta calkiem fajna. Myślę jedank że odjąłeś zbyt dużo kalorii. Jeśli chodzi o mnie to nie jestem zwolennikeim obcinania kalori, wolę dodać wiecej zajęć aerobowych. Odradzam także bieganie na czczo, a polecam treningi interwałowe w dni bez siłowni.

ok a jak dieta d dni bez siłowni

Na takim samym poziomie jak w dni z treningiem.

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI

1 Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309

2.Posiłek 10:00
Mieso z piers 100g
pomidor 100g
orzechy włoskie 34g
B:26 T:21 WW10 KCal 318

3.posiłek 13:00
Mieso z piersi 100g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 100g
B:20 T:21 WW:4 Kcal 275

4.Posiłek przed treningiem piłki noznej
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
oliwa z oliwekjk 20g
B:32 T:22 WW:26 Kcal392

5Posiłek po treningu
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
B:32 t:2 WW 26 kcal218

6 posiłke przed snem
indyk
RAZEMB:160 T:72 WW :100 kcal 1600

DIETA W DNI BEZ SIŁOWNI

1 Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309
OK

2.Posiłek 10:00
Mieso z piers 100g
pomidor 100g
orzechy włoskie 34g
B:26 T:21 WW10 KCal 318
Ok

3.posiłek 13:00
Mieso z piersi 100g
oliwa z oliwek 20g
pomidor 100g
B:20 T:21 WW:4 Kcal 275
Ok

4.Posiłek przed treningiem piłki noznej
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
oliwa z oliwekjk 20g
B:32 T:22 WW:26 Kcal392
Tutaj dałbym węgle zlożone + bialko

5Posiłek po treningu
Pomidor 200g
Ogórek 200g
Kapusta pekinska 100g
Kalafior 100g
cebula 70g
Indyk mieso z piers 125g
B:32 t:2 WW 26 kcal218
J.w.

6 posiłke przed snem
indyk/biały ser
RAZEMB:160 T:72 WW :100 kcal 1600

A nie mogą byc warzywa bo i tak wychodzi tyle samo kcal

Teraz ja mam pytanko dlaczego przed siłką dajesz węgle a przed noga tłuszcze?

nie wiem zrobie tak jak ty mówiłes dałem ta warzywa bosie boje ze nie schudne

na tamtych wakacjach schudłem tak ze mi bylo krate widac

a nie liczyłem wtedy co jem wiem ze jdałem tak

rano płatki owsiane nie wiem ile i cały talerz mleka

póznej jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior

póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki owsiane i 2 jaja
+ ser twargowy , po jadałem ryz z mięsem i na noc ser i t ak schudłem
a chodziłe m tylko 3 r azy na siłownie i3 razy na trening w piłke

na tych wakacjach zamierzam jeszcze rano biegac

nie wiem ale chyba damc ckal 1800

Poczytaj lekturkę: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA
Sniadanie po Arobach 7:00
Płatki owsiane 50g
40g SP 80
B:35 T:5 WW:35 kcal 309

mam pytanie czy zastąpic ten posiłek jezeli nie mam białka bo juz mi sie konczy i kasy nie mam