Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dni z siłownią
4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana
5:10 Aroby

7:00 Sniadanie po arobach
Płatki owsaine 50g
Sp 39 g
Witaminy
B:35 t:5 WW35 kcal 309

10:00
Oliwa z oliwek 25
piers 80g
ogórek 100g
omega 1 caps
B:20 T:26 WW 3 kacl 318

13 00 Przed silownią
RYz brązowy 50g
piers 150 samozna na PAM
B:32 T:2 WW 38 kcal 310
13 30 TSE 2 caps

16:00 to samo co wyzej

19 00
Pomdior 100g
jaja gotowane 230g
oliwa 5g
omega 1 caps
B:23 T:23 WW: 5 kcal 310

22:00 przed snem
piers z indyka 100 g, ZMA
B:20 T:o WW:o kcal 84
RAZEM: B:160 T:58 WW:120 KCAL 1600
Pomidor


A teraz Dieta na dni z Treningiem piłki noznej

4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana
5:10 Aroby

7:00 Sniadanie po arobach
Płatki owsaine 50g
Sp 39 g
Witaminy
B:35 t:5 WW35 kcal 309

10:00
Pomdior 100g
jaja gotowane 230g
oliwa 5g
omega 1 caps
B:23 T:23 WW: 5 kcal 310

13:00
Orzechy włsokie 40g
piers 80g
ogórek 100g
B:22 T:25 WW 10 ckal 338

16:00 przed treningiem piłli noznej
Kasza gryczana 50g
piers 130g
B:31 T:2 WW:35 Kcal 277
16:30 TSe 2x

19:30 po treningu to samo co wyzej

22:00
indyk 100g
B:20 T:0 WW:0 KCAl84

RAZEM:B:160 T:58 WW 120 KCAl 1600

1:Mam pytanie jak odmierzyc oliwe

Prosze jesli mozecie ocencie diete

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dni z siłownią
4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana
5:10 Aroby

7:00 Sniadanie po arobach
Płatki owsaine 50g/ok
Sp 39 g/ok
Witaminy
B:35 t:5 WW35 kcal 309

10:00
Oliwa z oliwek 25/ok
piers 80g/ok
ogórek 100g/ok
pomidor, sałata, rzodkiewka 100g
omega 1 caps
B:20 T:26 WW 3 kacl 318

13 00 Przed silownią
RYz brązowy 50g/ok
piers 150 samozna na PAM/ok
B:32 T:2 WW 38 kcal 310
13 30 TSE 2 caps

16:00 to samo co wyzej
Ok

19 00
Pomdior 100g/ok
jaja gotowane 230g/ok
oliwa 5g/ok
Wiecej warzyw
omega 1 caps
B:23 T:23 WW: 5 kcal 310

22:00 przed snem
piers z indyka 100 g, ZMA/tutaj dałbym ser twarogowy
B:20 T:o WW:o kcal 84
RAZEM: B:160 T:58 WW:120 KCAL 1600
Pomidor/ok


A teraz Dieta na dni z Treningiem piłki noznej

4:50 TSE 2caps,1 cap power gurana
5:10 Aroby

7:00 Sniadanie po arobach
Płatki owsaine 50g/ok
Sp 39 g/ok
Witaminy
B:35 t:5 WW35 kcal 309

10:00
Pomdior 100g/ok
jaja gotowane 230g/ok
oliwa 5g/ok
omega 1 caps
B:23 T:23 WW: 5 kcal 310

13:00
Orzechy włsokie 40g/ok
piers 80g/ok
ogórek 100g/ok
B:22 T:25 WW 10 ckal 338

16:00 przed treningiem piłli noznej
Kasza gryczana 50g/ok
piers 130g/ok
B:31 T:2 WW:35 Kcal 277
16:30 TSe 2x

19:30 po treningu to samo co wyzej
Ok
22:00
indyk 100g/ser twarogowy
B:20 T:0 WW:0 KCAl84

RAZEM:B:160 T:58 WW 120 KCAl 1600

Jeśli chodzi o dietę to dodaj więcej warzyw do niej oraz zadbaj o odpowiednie proporcje kwasów tluszczowych.

Jeśli chodzi o oliwę to łyzka stołowa ma około 12g, natomiast łyżeczka od herbaty ok 5g.