SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawicie??FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3045

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s
- "sztrugsy" 2s
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s
- martwy ciąg 2s
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s

jest to trening na każdy raz kiedy bede na siłowni (2-3 razy w tyg) przez jakis czas czy dobry?? troszke ściągnełem ten plan i chciałem zapytac czy bedzie dobry. Moj staż na silowni to 3 miesiące. Cel: masa bo mam 174 cm wzrostu i waze 64 kg i mam pytanie : czy robic po 1 serii każdego i potem drugi raz od nowa te ćwiczenia tzn. klatka 1 seria itd az dojde do nog i 1 seria i potem znowu i tak dwa razy???? i jakie cięary dawać?? Maksymalne?? Pomóżcie plis;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s /ok
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s / daj sprzed glowy ( mniej kontuzjogenne)
- ściąganie drążka wyciągu górnego 2s / wywal
- "sztrugsy" 2s / wywal
Nogi:
- przysiady wykroczne 3s / normalne przysiady ze sztanga 3s
- prostowanie nóg na maszynie 2s / wywal , ewentualnei na koniec treningu daj 2s lydki(wspiecia na palce max)
Plecy:
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2s / tutaj podciaganie na drazku lub wioslowanie 2s
- martwy ciąg 2s / 3s ale pamietaj o technice zeby sobie krzywdy nie zrobic
Biceps:
- prostowanie ramion ze sztangą stojąc 2s /ok
Triceps:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE /ok , daj 2s
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 2s / wywal

Maszyny i cwiczenia izolowane w FBW odpadaja.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
ok dzięki a jakie cięzary dawać (na ławeczce podnosze 50 oh 2 razy)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
50kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Ciezary w przedziale 8-12 powtorzen ale zawsze wykonywane czysto technicznie bez wymuszonych , narzuconych itp. Jaka waga ja Ci nei powim sam musisz wiedziec jaka jest Twoja optymalna sila i wzlgedem tego dopasowac ja do przedzialu w/w powtorzen aby zawsze byly one wykonywane czysto technicznie.

pozdrawiam
ps. uzywaj edit posta obok sloneczka gg jest taka ikonka tam klikasz jak czegos zapomnisz i chcesz dopisac zeby nie dawac kolejnego posta z kilkoma znakami

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
dzięki wielkie, masz sog'a za fatyge;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Sog sogiem. Zadna fatyga. Ja tez kieys sporo pytalem i nadal pytam i sie ucze wiec zaden problem.

powodzenia i rosnij duzy

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
Właśnie wróciłem z siłki i trenowałem tym treningiem, Powiem szczerże ciężko było ;) nagorzej na drążku a reszta spoko :PP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
FBW naprwno lepiej daje sie odczuc niz splity. Dobry wybor treningu kolego.

powodzenia i rosnij duzy

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 147 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 944
Zobaczymy jak będą efekty czy dobry wybór javascript: test('');

a przez ile mam trenowac tym treningiem?? co potem??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 250 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3301
zaczynaj trening od najwiekszych partii czyli nogi, plecy, klatka, barki, ramiona )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

nogi

Następny temat

PLAN TRENINGOWY NA MASE