Sprawdzcie mi ten plan na rzeżbe:
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3serie/12-10-8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3 serie/12
3Rozpiętki na ławce poziomej 3/12
4.Przenoszenie chantelka 3seri/12
Triceps
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3serie10-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3serie/12
3.Ściąganie linek na wyciągu w doł 3erie 12-10-8
Piątek
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3erie 12-10-8
2.Prostowanie nóg na maszynie 3serie 12-10-8
3Zginanie podudzi w leżeniu 3serie 12-10-8
4spięcie na palce nogi z obciążeniem w dłoni 4serie 15-12-10-8
Barki
1Wyciskanie sztangi zza karku 3serie 12-10-8
2.osznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3serie/12
3Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8
Niedziela
Grzbiet
1.Martwy ciąg ze sztangą 3serie12-10-8
2.Ściaganie linek do klatki 3serie 12-10-8
3Wioslowanie sztangą w opadzie 3serie12-10-8
4Ściaganie linek do pleców 3serie-12-10-8
Biceps
1.Uginanie ramio ze sztangą stojąć 3serie12-10-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząć 3serie 12-10-8
3.Uginnaie ramion w oparciu o kolano 3erie/12
Tylko nie piszzcie gdzie mam sobie wejśc na jakieś linki.Sprawdzcie mi.
Rusek
Wczytywanie danych ... 
dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw 
