Temat został odczytany 755 razy

Poprawa wyniku w wyciskaniu

zgłoś naruszenie
  • Witcher666
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 139
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1851
  • Trenuje: 16miesięcy
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie?

Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.

2
1486665760000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9441
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48216
  • Trenuje: 36 lat
Witcher666 napisał(a):

Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ?

.



To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ?

Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1486679561000
zgłoś naruszenie
  • ronie220
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32970
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 228852
  • Status: Ekspert
Jeśli swoje już dźwigasz to w 4 tygodnie wyników zbytnio nie poprawisz. Budowanie siły to proces długotrwały.
Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw).

Konsultacje treningowe i dietetyczne.

Dziennik:

[http://www.sfd.pl/Sprawność,_estetyka_i_harmonia/Ronie220_,_pods._69-t1075096.html]



1486734120000
zgłoś naruszenie
  • Witcher666
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 139
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1851
  • Trenuje: 16miesięcy
Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW
1
1486746252000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9441
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48216
  • Trenuje: 36 lat
W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW....

Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej....
Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień.

Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż możesz podobny sposób wdrożyć przy tricepsie...

Obciążenie w wyciskaniu dobierz dokładnie....żeby w serii ciężko było wykonać ostatnie 1-2 powtórzenia.
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1486747048000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9441
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48216
  • Trenuje: 36 lat
Poleć tak 4 tygodnie i zobaczymy....co zdziałasz ?
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1486747090000
zgłoś naruszenie
  • Witcher666
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 139
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1851
  • Trenuje: 16miesięcy
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-02-10 20:00:48
1486753231000
zgłoś naruszenie
  • ryba005
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 949
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 6 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10250
  • Trenuje: 6
Ciezko w 4 tyg ale pomysl WZORKA bardzo fajny
150x10
[https://www.youtube.com/watch?v=c3FLbJU8Ww8]
DZIENNIK TRENINGOY
[http://www.sfd.pl/_[BLOG]_DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc-t975751-s37.html#post7]
1486756368000
zgłoś naruszenie
  • 00PiotR00
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 36
  • Na forum: 98 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 782
Witcher ile warzysz?
1486759804000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9441
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48216
  • Trenuje: 36 lat
Witcher666 napisał(a):

Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii będzie Twoim obciążeniem na kolejny trening.
Będziesz musiał nim zrobić znowu 4-5 serii po 4 powtórzenia....

Teraz wszystko jasne...?

W razie pytań pisz....najlepiej jakbyś założył DT
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1486760201000
zgłoś naruszenie
  • W Z O R EK
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 9441
  • Wiek: 51 lat
  • Na forum: 12 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48216
  • Trenuje: 36 lat
00PiotR00 napisał(a):

Witcher ile warzysz?



Z profilu wynika że jakieś 78kg...
[http://www.sfd.pl/DT_W_Z_O_R_EK__wracam...-t1138086.html]


,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
1486760274000