SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawa wyniku w wyciskaniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 946

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 155 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3776
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie?

Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 769 Napisanych postów 11878 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 123471
Witcher666
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ?

.


To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ?

Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266205
Jeśli swoje już dźwigasz to w 4 tygodnie wyników zbytnio nie poprawisz. Budowanie siły to proces długotrwały.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 155 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3776
Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW
1
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 769 Napisanych postów 11878 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 123471
W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW....

Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej....
Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień.

Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż możesz podobny sposób wdrożyć przy tricepsie...

Obciążenie w wyciskaniu dobierz dokładnie....żeby w serii ciężko było wykonać ostatnie 1-2 powtórzenia.
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 769 Napisanych postów 11878 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 123471
Poleć tak 4 tygodnie i zobaczymy....co zdziałasz ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 155 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3776
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-02-10 20:00:48
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 1000 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11954
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 332 dni Przeczytanych tematów 9267
Witcher ile warzysz?
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 769 Napisanych postów 11878 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 123471
Witcher666
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii będzie Twoim obciążeniem na kolejny trening.
Będziesz musiał nim zrobić znowu 4-5 serii po 4 powtórzenia....

Teraz wszystko jasne...?

W razie pytań pisz....najlepiej jakbyś założył DT
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 769 Napisanych postów 11878 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 123471
00PiotR00
Witcher ile warzysz?


Z profilu wynika że jakieś 78kg...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Opaski na kolana do przysiadu

Następny temat

Trening 4 dni pod rząd, jak to ugryźć?

Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Andrzej Kołodziejczyk - ocena sylwetki Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Dlaczego brakuje jaj w sklepach? Dlaczego brakuje jaj w sklepach?