logo
zamknij zamknij

Poprawa wyniku w wyciskaniu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

0 5 0
napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 140 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie?

Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.
2
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 10259 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56589
Witcher666
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ?

.


To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ?

Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 1836 Napisanych postów 33932 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 233683
Jeśli swoje już dźwigasz to w 4 tygodnie wyników zbytnio nie poprawisz. Budowanie siły to proces długotrwały.
napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 140 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW
1
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 10259 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56589
W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW....

Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej....
Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień.

Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż możesz podobny sposób wdrożyć przy tricepsie...

Obciążenie w wyciskaniu dobierz dokładnie....żeby w serii ciężko było wykonać ostatnie 1-2 powtórzenia.

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 10259 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56589
Poleć tak 4 tygodnie i zobaczymy....co zdziałasz ?

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 140 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1861
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-02-10 20:00:48
napisał(a)
ryba005
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 967 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10444
Ciezko w 4 tyg ale pomysl WZORKA bardzo fajny
napisał(a)
00PiotR00
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 43 Na forum 158 dni Przeczytanych tematów 961
Witcher ile warzysz?
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 10259 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56589
Witcher666
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii będzie Twoim obciążeniem na kolejny trening.
Będziesz musiał nim zrobić znowu 4-5 serii po 4 powtórzenia....

Teraz wszystko jasne...?

W razie pytań pisz....najlepiej jakbyś założył DT

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 465 Napisanych postów 10259 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 56589
00PiotR00
Witcher ile warzysz?


Z profilu wynika że jakieś 78kg...

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Opaski na kolana do przysiadu

Następny temat

Trening 4 dni pod rząd, jak to ugryźć?

Tamilewska i Dmochewicz przegapiły zawody!

Sałatka z krewetkami

Jak wybrać dobre parówki?

Fałszywe ciężary i rekordy siłowe – po co ludzie to robią?

Pompki kobiet

Karol Małecki wyciska 80 kg hantle!!!

Plan treningowy dla początkujących kobiet

Ziemniaki a odchudzanie