SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawa wyniku w wyciskaniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 976

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 157 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3799
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie?

Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 12275 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143513
Witcher666
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ?

.


To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ?

Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2395 Napisanych postów 37643 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 280660
Jeśli swoje już dźwigasz to w 4 tygodnie wyników zbytnio nie poprawisz. Budowanie siły to proces długotrwały.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 157 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3799
Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW
1
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 12275 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143513
W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW....

Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej....
Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień.

Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż możesz podobny sposób wdrożyć przy tricepsie...

Obciążenie w wyciskaniu dobierz dokładnie....żeby w serii ciężko było wykonać ostatnie 1-2 powtórzenia.
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 12275 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143513
Poleć tak 4 tygodnie i zobaczymy....co zdziałasz ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 157 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3799
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-02-10 20:00:48
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 1015 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12667
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 180 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 9267
Witcher ile warzysz?
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 12275 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143513
Witcher666
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii będzie Twoim obciążeniem na kolejny trening.
Będziesz musiał nim zrobić znowu 4-5 serii po 4 powtórzenia....

Teraz wszystko jasne...?

W razie pytań pisz....najlepiej jakbyś założył DT
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 864 Napisanych postów 12275 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 143513
00PiotR00
Witcher ile warzysz?


Z profilu wynika że jakieś 78kg...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Opaski na kolana do przysiadu

Następny temat

Trening 4 dni pod rząd, jak to ugryźć?

Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Spróbuj jeść i trenować jak Dwayne „The Rock” Johnson Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów Dlaczego nie robię postępów na siłowni? 5 najważniejszych powodów 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? 11 porad jak nie przytyć - co jeść i jak trenować? Klaudia Ignasiak poza burtą! Klaudia Ignasiak poza burtą! Brazylijski Hulk - Bruno Moraes Brazylijski Hulk - Bruno Moraes Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny Trening cardio - co zrobić aby był bardziej efektywny 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć 6 błędów treningowych popełnianych przez kobiety oraz 3 rzeczy, których mężczyźni powinni się od nich uczyć Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni Savoir vivre, czyli jak się zachować w klubie fitness i na siłowni