logo
zamknij zamknij

Poprawa wyniku w wyciskaniu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 904

0 5 0
napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1874
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. Co mi poradzicie?

Aktualnie trenuję FBW na wolnych ciężarach (w tym WL, MC, Przysiad) 3 razy w tygodniu. Do tego 1-3 razy mam treningi funkcjonalne, wytrzymałościowe jako uzupełnienie. Od jutra zaczynam też brać cm3 z treca.
2
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 11309 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87314
Witcher666
Cześć, chciałbym w ciągu 4 tygodniu poprawić wynik w wyciskaniu tak bardzo jak to tylko możliwe. ?

.


To znaczy ile jest teraz , a ile chciałbyś żeby było ?

Na FBW ciężko zbudować siłę ....chyba że zmodyfikujesz same ćwiczenia niezbędne do poprawy wyciskania.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 2032 Napisanych postów 35660 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253821
Jeśli swoje już dźwigasz to w 4 tygodnie wyników zbytnio nie poprawisz. Budowanie siły to proces długotrwały.
napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1874
Rekord mam 100, teraz byłoby to ok 95. Nawet odpowiada mi taka modyfikacja FBW żeby ten wynik poprawić. Oczywiście chciałbym jak najwięcej, myślę, że 110-115 jest realne, zwłaszcza, że mogę wyciskać 2-3 razy w tygodniu przy FBW
1
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 11309 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87314
W takim razie mały eksperyment podczas treningu FBW....

Rób dwa razy w tygodniu klatkę , ale na ilości powtórzeń 2-3 x 4-5 serii w podstawowym ćwiczeniu , czyli wyciskanie na ławce płaskiej....
Drugie pomocnicze ćwiczenie w tym dniu rób w zakresie 4-6 powtórzeń x 4-5 serii....i tyle klaty na dany dzień.

Inne grupy rób jak dotychczas , chociaż możesz podobny sposób wdrożyć przy tricepsie...

Obciążenie w wyciskaniu dobierz dokładnie....żeby w serii ciężko było wykonać ostatnie 1-2 powtórzenia.
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 11309 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87314
Poleć tak 4 tygodnie i zobaczymy....co zdziałasz ?
napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1874
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-02-10 20:00:48
napisał(a)
ryba005
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 982 Wiek 32 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 11243
napisał(a)
00PiotR00
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 176 Na forum 274 dni Przeczytanych tematów 9084
Witcher ile warzysz?
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 11309 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87314
Witcher666
Dzięki za pomoc, zastosuję metody, a przekonamy się jak poszło 10 marca :) Jak rozumiem trenuję na jednym obciążeniu, bez progresji ciężaru?



Jeśli na danym stałym ciężarze zobaczysz że w przed ostatniej serii spokojnie wyciskasz ,to do ostatniej serii możesz coś delikatnie dołożyć....pamiętaj jednak że bez przesady , bo cięzar z ostatniej serii będzie Twoim obciążeniem na kolejny trening.
Będziesz musiał nim zrobić znowu 4-5 serii po 4 powtórzenia....

Teraz wszystko jasne...?

W razie pytań pisz....najlepiej jakbyś założył DT
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 11309 Wiek 52 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 87314
00PiotR00
Witcher ile warzysz?


Z profilu wynika że jakieś 78kg...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Opaski na kolana do przysiadu

Następny temat

Trening 4 dni pod rząd, jak to ugryźć?

Ziemniaki czy ryż? Porównanie okiem dietetyka

Suplementy na masę - beta-alanina

KOMUNIKAT IFBB ELITE PRO!

Kasia Dziurska na Arnold Classic Europe

Brokuły czy cukinia - porównanie okiem dietetyka

Suplementy na odchudzanie - Berberyna

Najdziwniejsze wpadki dopingowe: nandrolone decanoate

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek