Poprawa sylwetki

Witam w końcu postanowiłem coś napisać i prosić o pomoc i jakąś radę co mam jeść bo raczej z dietą będzie krucho(pracuje na 3 zmiany po nockach wiadomo 1 posiłek jaki jem to obiad więc raczej ciężko o dobrą dietę) głównie chodzi mi o poprawę sylwetki(chciałby zrzucić moje cycki żeby to jakoś wyglądało no i brzuszek tez by się przydało zrzucić) ćwiczę systematycznie od sierpnia zr. a obecnie jadę trening HST i jestem na końcówce(zostały 2tyg) od poniedziałku przeproszę rowerek i zacznę znowu w dni nie treningowe jeździć(spróbuje zabawy z interwałami) I właśnie się zastanawiam czy robić redukcje czy może jechać bardziej na masę licząc na to ze klata sie nabije z czasem. Daje 2 zdjęcia jak wyglądałem i jak wyglądam dziś z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam<img src="">

Tak dziś wyglądam nie wiem czy są jakieś różnice bo za bardzo po sobie nie widzę :(

szczerze, to za duzo nie widze. Co do redukcji cycków, to bez diety i odpowiedniego zaplecza treningowego (które masz zamiar robic, czyli procz silowni jeszcze hiit) niestety nic Ci sie nie poprawi samo. Trzeba się postarać o te 6 posiłków oraz fajną dietę i bedzie tylko lepiej. A wiesz, miec nadzieje, ze klata sie zbije to troche infantylne, bo skoro od sierpnia nie widac zbyt duzych postepow, to nie wydaje mi sie, aby Ci klata napuchła jakos niebawem.

co do diety przeczytaj w postach podwieszonych.
pozdro,
Mike

A ile godz przed snem powinien być spożywany ostatni posiłek?

Ostatni posiłek zaleca się nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Przed samym pójściem spać nawet możesz coś zjeść, jeżeli możesz zasnąć (nie którzy mają z tym problem).

Mam jeszcze kilka pytań ;p
1.Można robić HIT 2xdziennie oczywiście w dni nie treningowe(na rowerku robie 5min rozgrzewki i 4 serie na przemian wychodzi mi 8min treningu około 3km dystans wydaje mi się trochę mało)
2.Jakie orzechy mam jeść?
3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów?
4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku ale jak ją jecie np. z twarogiem?(wiem trochę głupie pytanie ale tak na łyżce chyba nie zbyt to dobre)

1.Można robić HIT 2xdziennie oczywiście w dni nie treningowe(na rowerku robie 5min rozgrzewki i 4 serie na przemian wychodzi mi 8min treningu około 3km dystans wydaje mi się trochę mało)

bez sensu. rób 1 trening hiit w dzien nietreningowy. dystans nie ma znaczenia, tu chodzi o prace serca, a nie kilometry.

2.Jakie orzechy mam jeść?

najlepiej włoskie, arachidowe, etc. w surowej foremie, czyli nie prażone, nie solone.

3.Można jeść ziemniaki np. z oliwą z oliwek zamiast sosów?

na redukcji ziemniaki to zły wybór. lepszy ryz brazowy, makaron razowy, kasdza gryczana. oliwa z oliwek bardzo polecana.

4.No i jeszcze ta oliwa jest prawie do każdego posiłku ale jak ją jecie np. z twarogiem?(wiem trochę głupie pytanie ale tak na łyżce chyba nie zbyt to dobre)

twaróg na noc jem raczej sam. ewentualnie łykam omega-3 jak widze, ze mialem za malo tłuszczów. a tak to oliwe wlewam gdzie popadnie. jak jem ryz to na ryz i na warzywa. kwestia przyzywczajenia sie. no i oczywiscie jak jesz np. rybe to juz oliwy nie trzeba, bo tam masz duzo zdrowych tluszczów - choc znam i takich, ktorzy tez tam ja dają.

Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-05-13 20:27:01

Oliwe najlepiej szamac w salatkach jak nie lubisz. Ja na kolacje robie taka szame: tunczyk z wody, salata, pomidor do wszystkiego dodaje oliwe (wlasciwie ostatnio olej z pestek winogron ), mieszam i jem. Czasem biore do tego grahamke ale rzadko bo ograniczam wegle Pyszne i pozywne