logo
zamknij zamknij

Poprawa sily według planu Jarka Dymka

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2990

0 5 0
napisał(a)
iromen1
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 653
Siema mam 2 pytanka dotyczace nizej ukaznego 6 tygodniowego planu.

1. Czy ktos z was moze stosowal ten plan? Wy sami albo wasi znajomi??
2. Jakie rezultaty po tym planie? Ile kg przyszlo na ławce i czy klatka wam urosla ;p

Plan na poprawe siły wyciskania Jarka Dymka

Pierwszy
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria

Trening czyni MISTRZA

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Tylko, że to raczej nie ten dział.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
iromen1
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 653
hmmm mam to wpisac do działu strongmen ??
Ale mysle ze moze tutaj sie zanjda osoby które stosowaly taki plan.
A ty michail co sadzisz o tym planie miales z nim jakis kontakt ;>

Trening czyni MISTRZA

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Dość prosty, ale ciekawy zarazem i zapewne skuteczny.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
iromen1
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 653
Michail mam jeszcze jedno pytanko jak by byly dobre efekty po tym planie zapewne chcialbym go jeszcze raz zastosowac. Pytanie dotyczy przerwy jaka mam zrobic miedzy cyklami 1-2 tyg. ?? I czy mógłbym zwiekszyc nieco intensynosc nie wiem tak 2-5 % ?

Trening czyni MISTRZA

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Sugerowałbym znacznie dłuższą przerwę.
Zrób po nim 2-5 dni wolnego i potem cykl masowy.
Dopiero wtedy ponów siłę.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
iromen1
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 653
Aha okej. Cykl masowy 6 tyg starczyl by prawda ??

A jak z tymu % ?

Trening czyni MISTRZA

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
4-5 tygodni masy.

Nie do końca łapię o co chodzi z tymi procentami.

Możesz jakoś inaczej mi wytłumaczyć?

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
iromen1
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 653
Robie ten plan ok. po nim troche przerwy i masówka. Następnie jak by plan zadzialal chcialbym go powtórzyc jeszcze raz tylko ze troche zwiekszyc intensywnosc. Czyli zwiekszyc obciazenia do +5% np. jak gdzies jest 80% to np. 85 %

Trening czyni MISTRZA

napisał(a)
Mad_Mike
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3017
a jakie przerwy między seriami ??

----------------

napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
iromen1
Chodzi Ci o rekord wyjściowy do obliczeń.

Owszem - zwiększ o tyle, o ile poszedł w górę w pierwszym cyklu.

Np. jeśli przed nim ciskałeś 120 a po nim 132, to zwiększasz o 10%

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do ocenki

Następny temat

Teoria treningu sportowego

Porusz swoje łydki - strategie wspomagające rozwój łydek

Czym się kierować wybierając trenera personalnego?

TOP 10 fitnessek z Instagrama

Najlepszy wędkarz w branży fit

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Leksykon suplementacji: ZMA

Parówki - porównanie okiem dietetyka

Pora rozwiać wątpliwości. Co było prawdziwym powodem śmierci Richa Piany?