logo
zamknij zamknij

Poprawa siły- plan do opinii

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 303

0 5 0
napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1874
Cześć, do połowy lub maksymalnie do końca maja chciałbym poprawić siłę we wszystkich bojach. Co sądzicie o poniższym planie?

poniedziałek
Przysiad 4-5s x 5pow
Fronty/suwnica/wyprosty
Dwugłowy i łydki
brzuch mocno
cardio mocno
rozciąganie i masaż

wtorek
WOLNE- do wyboru
basen
masaż
regeneracja
lekkie cardio
bieganie
może pilates
Masaż i rozciąganie- koniecznie

środa
Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow
Pomocnicze 4-5s 6-8pow
Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow
Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow
Baki

czwartek
MC 4-5s x5 pow
Wiosło 4-5s 6-8pow
Bicek

piątek
Trening funkcjonalny dla cardio

sobota
WOLNE- do wyboru
basen
lekkie cardio
rozciąganie i roller

niedziela
Klata lżej, ciężar wyciskanie x masa ciała 4-5s x max powtórzeń
Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow
Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow
Baki
Biceps
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 10968 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69194
Nie wolałbyś zamienić soboty z niedzielą...?
Po co robisz mocne cardio w poniedziałek na koniec treningu.....trzymasz wagę ?
1

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1874
Dzięki za odpowiedź :)
Zamiana dni to nie problem, nawet bardziej mi to pasuje pod kątem organizacji czasu.

Tak, cardio robię dla utrzymania wagi na stałym poziomie. Ze względu na to, że mam mocno ściągnięte pasmo biodowo piszczelowe to pewnie odpuszczę je w inne dni treningu siłowego żeby nie obciążać dodatkowo nóg.


Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-03-29 08:53:12
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 10968 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69194
Nie lepiej trochę zadbać o michę , niż katować cardio...?

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

napisał(a)
Witcher666
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1874
Cardio ma też ten plus, że wyrabia kondycję :)
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Szacuny 484 Napisanych postów 10968 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 69194
Witcher666
Cardio ma też ten plus, że wyrabia kondycję :)


Czy tego typu kondycja , jest Ci potrzebna do budowania siły ?

,, VERITAS ODIUM PARIT ,,

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie cwiczenia dołożyć do mma

Następny temat

Push pull x 2 dni

Progresja treningowa - klucz do rozwoju muskulatury

Stan zapalny a rozpad mięśni u sportowca – jak się bronić?

Napoje zero - porównanie okiem dietetyka

Bikini fitness – kiedy jest najlepszy czas?

Polędwiczki z kurczaka z warzywami

Melatonina - sposób na bezsenność

Anna Fiodor - ocena sylwetki

Trening okluzyjny, HIT czy KIT?