SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Poprawa siły- plan do opinii

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 331

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 160 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3813
Cześć, do połowy lub maksymalnie do końca maja chciałbym poprawić siłę we wszystkich bojach. Co sądzicie o poniższym planie?

poniedziałek
Przysiad 4-5s x 5pow
Fronty/suwnica/wyprosty
Dwugłowy i łydki
brzuch mocno
cardio mocno
rozciąganie i masaż

wtorek
WOLNE- do wyboru
basen
masaż
regeneracja
lekkie cardio
bieganie
może pilates
Masaż i rozciąganie- koniecznie

środa
Wyciskanie leżąc 4-5s x5pow
Pomocnicze 4-5s 6-8pow
Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow
Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow
Baki

czwartek
MC 4-5s x5 pow
Wiosło 4-5s 6-8pow
Bicek

piątek
Trening funkcjonalny dla cardio

sobota
WOLNE- do wyboru
basen
lekkie cardio
rozciąganie i roller

niedziela
Klata lżej, ciężar wyciskanie x masa ciała 4-5s x max powtórzeń
Tric wyciskanie wąsko 3-4s x 6-8pow
Tric pomocnicze 3-4s x 6-8pow
Baki
Biceps
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 933 Napisanych postów 13235 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183347
Nie wolałbyś zamienić soboty z niedzielą...?
Po co robisz mocne cardio w poniedziałek na koniec treningu.....trzymasz wagę ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 160 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3813
Dzięki za odpowiedź :)
Zamiana dni to nie problem, nawet bardziej mi to pasuje pod kątem organizacji czasu.

Tak, cardio robię dla utrzymania wagi na stałym poziomie. Ze względu na to, że mam mocno ściągnięte pasmo biodowo piszczelowe to pewnie odpuszczę je w inne dni treningu siłowego żeby nie obciążać dodatkowo nóg.


Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2017-03-29 08:53:12
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 933 Napisanych postów 13235 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183347
Nie lepiej trochę zadbać o michę , niż katować cardio...?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 160 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3813
Cardio ma też ten plus, że wyrabia kondycję :)
napisał(a)
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 933 Napisanych postów 13235 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 183347
Witcher666
Cardio ma też ten plus, że wyrabia kondycję :)


Czy tego typu kondycja , jest Ci potrzebna do budowania siły ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie cwiczenia dołożyć do mma

Następny temat

Push pull x 2 dni

Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie!