SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Poprawa plnu treningu <początkujący>

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1619

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
Poniedziałek:
klatka i brzuch
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (3x 10)
2.Skłony w leżeniu płasko (3x 10)
3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej(3x 10)
4. skręty tłowia ze sztangielkami siedząc (3x 10)
5.wyciskanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (3x 10)
6. skręty tłowia w leżeniu (3x 10)

Wtorek
grzbiet i ramiona
1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x max)
2.Podciąganie sztangi w opadzie (3x 10)
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 10)
3.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano (3x 10)
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
6.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:


Witam tutaj wybrałem sobie różne ćwiczenia oczywiście z pomocą atlasu. Chciał bym abyście pomogli mi rozbić je na 4 dni treningu.
Jak coś nie pasuje to można ewentualnie wyrzucić albo wstawić coś innego. Bardzo prosze o pomoc!
Chce naprawdę ćwiczyć i myśle że doradzicie mi ile mam robić serii, powtórzeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27667
gdzie naramiennie i co najważniejsze gdzie są nogi? Wypełnij ankietę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
wiek:16 lat
waga:77kg
wzrost:180
staż: w tamtym roku chodziłem na siłownie tak tylko popodnosić wiem że to był mój największy błąd ale teraz zmądrzałem i myślą że dobrze do tego podchodzą.
uprawiane sporty: biegam, często gram w siatkę,
Dostęp mam do ławeczki sztangi hantli drążka
Diety nie mam
przeciwskazań też nie mam, ani nie zażywam żadnych suplementów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
Arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:]
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
Teraz gdy już mam wybrane ćwiczenia proszę o to aby ktoś pomógł mi rozłożyć odpowiednio trening: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
Znajdzie sie kotś kto mi pomorze?? nie chce aby mi się cooś stało gdy zaczne ćwiczyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Czyli tak naprawde dopiero zaczynasz , no więc ułóż sobie trening typu FBW a nie splita który i tak ma dużo błędów.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
A można ułożyć trening FBW z tymi ćwiczeniami co wyżej podałem i ile razy sie ćwiczy w tygodniu przy tym treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2351 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45122
Przy FBW ćwiczysz 3 razy w tygodniu najlepiej pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Do FBW dajesz tylko cięzkie złożone ćwiczenia czyli np. nie prostowanie nóg tylko przysiady ze sztangą itp. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
A przez ile ćwiczyć FBW i na co go potem zamienić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 572
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s <------- co można zamiast tego??
Plecy:
- Martwy ciąg 2s<-------- zamiast tego
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s <---- jak to się wykonuje??
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s <----- można zamiast tego użyć eskpandera
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s <----- to jest to PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s <------- co można zamiast tego
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuszki

Następny temat

Pomoc w doborze trenigu.

WHEY premium