Poprawa planu treningowego , 16lat , 181cm , 71kg

Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami
Wzrost: 181 cm
Waga : 70 kG
Obwód bicepsa:33
Obwód klatki: 94
Obwód uda:54
Obwód w pasie: 83
Obwód bioder:98
Obwód przedramienia:29
Obwód łydki:37

Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu.
Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 powtórzeń.
Ćwiczenie n3 i 7 (Klatka i triceps) nie wykonuje jak w planie z linku tylko robię pompki :Pompki i na triceps dodatkowo podnoszę sie mając dłonie na fotelu 2 serie po 12 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 4 (plecy) : Tu jest problem , nie robię tego bo nie mam opanowanej techniki, podrzucam itp, wgl ciężko mi to zrobić i tutaj prosiłbym o inne możliwe ćwiczenie .
Ćwiczenie nr 5 (barki) wykonuje na normalnym krześle.
Ćwiczenie nr 6 (Biceps) zginanie ramion na stojąco , 8 serii po 12 powtórzeń.
Ćwiczenia 8 i 9 jest ok. Brzuch robię wykonując spięcia jak w treningu przedstawionym , do tego skręty tułowia z uniesionymi nogami 2 serie po 80.
Trening jest wykonywany raczej hantlami o wadze 5,5kg lecz i wczesniej robiłem 7,5kg i dawalem rade. Nie mam pojęcia czy robię dobrze z tymi ciężarami. Co chodzi o technikę to wszystko oglądałem filmiki jak wykonywać.

Jestem raczej zielony jak jeszcze i prosiłbym o pomoc i opinię tego co robię . Nie mam diety , ciężko mi ja ułożyć ponieważ nie ma funduszy .


Zmieniony przez - albi7x w dniu 2013-12-14 16:54:03

Brak ławeczki to nie problem. Ja tez zaczynałem z hantlami i spokojnie zawsze moglem ustawic sb dwa krzesła lub taborety i jechać tak np klate. Obciążenia rzędu 7.5 kg to znikoma waga na klate więc w warunkach czysto domowych przy tym obciązeniu krzesłą spełnią role ławeczki doskonale. Polecam ci trening domatora -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I PO PIERWSZE DIETA BO BEZ DIETY NIC NIE ZROBISZ. Pozdrawiam i powodzenia! :D

Tak wiem ,że 7,5 kg to nie an wyciskanie klatki piersiowej dlatego zastąpiłem to pompkami , wydaje mi się ,ze to lepsze rozwiązanie .

Mógłby ktoś polecić dobre produkty w jak najniższej cenie ? i Z czym brać kanapki do szkoły czy zamienić je wgl na coś innego ?

dobre tanie to masz https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html 

Tak myślałem własnie, spróbuję sobie ułożyć tą dietę i kupię białko

NIE! Najpierw ułóż dietę a potem sprawdź czego ci brakuje i ewentualnie dołóż białko. Najlepiej wstaw tu dietę to ci pomogę. Pozdro! :D