Poprawa planu treningowego

1 dzien

1.20min rowerek
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
9.Prostowanie nóg w siadzie
10..WSPIECIA NA PALCE W STANIU
11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
12.30min rowerek

Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30
Nie znam za duzo cwiczen na triceps dlatego malo go cwicze

2 Dzień

1.20min rowerek
2.ławka płaska
3.Butterfly chociarz nie wiem czy nie powinien byc skos na suwni
4.Rozpietki na plaskim
5.Prostowanie nóg w siadzie
6..WSPIECIA NA PALCE W STANIU
7.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
8.30min rowerek
Wszystkie cwicznia sa robione 4x10 oprocz nog gdzie jest 4x30

3 dzien

Powtorka z 1 dnia .

Nie cwicze pleców ani brzucha regularnie poniewaz moim priorytetem sa nogi i rece , czasami dorzuce sklony i brzuszki

Cel tych cwiczen jest to redukcja razem z masówka tzn zrobienie tzw suchej masy . Ostatnio dostalem od kolegi venoma powiedzial zebym bral i do tego jakis gainer l-karnityne i krete zarzucil .
Zawsze cwiczylem na sucho , moj staż na silowni to jest okolo roku z przerwami . Prosze o porade co do poprawek w cwiczeniach i jakas propozycje co do odzywek , bo nie chce zakladac 2 tematów .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 97

Wzrost: 184

Cel treningowy: Sucha masa/redukcja/masowka

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

soulfreak

pomoc?

a co zrobilem pare postow powyzej?

chciales plan na redukcje-prosze bardzo(zobacz link).

pozdrawiam.

nawet nie ma co poprawiac...

poczytaj o FBW uloz diete i odzywki nie beda potrzebne

soulfreak:

to jest.. zly trening, zeby nie powiedziec gorzej
nikt Ci go nie poprawi, trzeba go poprostu ulozyc od nowa, bo nie mozna nazwac poprawieniem treningu zmienienie jego 90%..

moja rada - najpierw czytaj jak i co, a pozniej pisz i sam ukladaj sobie plany.. bo takie plany "na pałe" sie poprastu nie sprawdzają

pozdrawiam

zmieniam dni treningu na pon wt czw pt chce robic pn kata tric i brzuch wtoreek plecy bic czw barki przedramie pt nogi przedrami brzuch . Co sadzicie o takim rozlozeniu treningu?
Po kazdym z treningow 30min aero

Zmieniony przez - soulfreak w dniu 2009-04-05 14:02:19

a co juz napisale wyzej ??

czytales o FBW??

czytalem o FBW i tam mam trening na 3 dni , ale chce profilowany trening masowy z elementami redukcji , moze to jest trudniejsze do zrobienia ale jest do wykonania . Redukcja ma isc na brzuch i klate a masa na nogi i łapy . Do tego venom i nitrobolon II albo storm . Hmmm?

soulfreak

haha ostatni post-mistrzostwo swiata.

proponuje chirurgie plastyczna.

przeczytaj,co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.

nie to przeczytalem sory -WTOPA :D

@EDIT

Poprawiony plan



Tam gdzie znak zapytania to niewiem co dac

Zmieniony przez - soulfreak w dniu 2009-04-05 19:02:16

odpowie mi ktos kto sie zna co sadzi o tym drugim planie?

Czy wypowie sie ktos na temat poprawionego planu ? [IMG][i42.tinypic.com/p683n.jpg[/IMG]]
[IMG][i44.tinypic.com/2njlox3.jpg[/IMG]]

Pokazac liste podwieszonych kazdy potrafi ale pomoc to juz nie do konca . SFD powinno zatrudnic kilku konsultantow w tym celu a nie jechac na samych userach