Poprawa planu split 3-dniowy

Witam
Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian.
Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie,
Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie dobrym rozwiązaniem? bo nie mam gdzie ich wcisnąć a nie mogę zrezygnowac z treningu przedamion ;/

Dzień I

Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12

Biceps+Triceps(seperseria)
1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 10 10 10
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10 10 10 10
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10 10 10 10

Dzień II

Plecy
1. Ściąganie drążka górnego wyciągu 12 12 10 10 8(postaniowiłem, zmienić drążek na wyciąg górny dla odmiany)
2. Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 10 8
3. Martwy ciąg 12 10 10 8
4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 12 12 12 12 6

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20


Dzień III

Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 10 8
2. Wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10
4. Wspięcia na palcach 4*40 (przy takeij ilosci najlepiej reagują mi łydki)

Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15
2. Wyciskanie zza karku 15 15 12 12 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem 15 15 12 12 10

Czesc a wiec ja mysle zebys zrobil tak :
Dzien 1
zamiast wyciskania waskim uchwytem(pracuje w nim tez klatka) daj lepiej prostowanie ramion na wyciagu . reszta powinna byc ok .
Dzien 2
Martwy wrzuc na poczatek , reszta bez zmian .
Dzien 3
Nogi ok .
Barki : wyciskanie zza karku 4 serie , wymachy hantelek do przodu 3 serie , unoszenie sztangielek w opadzie 3 s .
Tak bym to widzial .

a mogę zamias wycikania na wąsko wrzucić wyciakanie sztangielki francuskie w siadzie?

Klatka
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12 10 10 8 progresje bym wrzucił, i ilość powtórzeń 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 10 10 10 12,10,8,8
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 12 12 12 12

to prowadź w osobny dzień, a klatkę połącz np z plecami
Biceps+Triceps(seperseria)
1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 10 i to łącz z wyciskanie w wąskim uchwycie
1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 10 10 10
2. Uginanie ramion na modlitewniku 10 10 10 10 Uginanie ramion na przemian "suplinacja"
2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10 10 10 10

Dzień II

Plecy
1. Ściąganie drążka górnego wyciągu 12 12 10 10 8(postaniowiłem, zmienić drążek na wyciąg górny dla odmiany) Nie lepiej podciąganie się na drążku (nad chwytem)?
2. Wiosłowanie sztangielką 12 12 10 10 8 4s
3. Martwy ciąg 12 10 10 8 4s
4. Szrugsy ze sztangą z tyłu 12 12 12 12 6 to bym łączył z barkami i 4s

Przedramiona
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4*20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4*20


Dzień III

Nogi
1. Przysiad ze sztangą na barkach 12 10 10 8
2. Wyprosty nóg w siadzie 10 10 10 10
3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 10 10
4. Wspięcia na palcach 4*40 (przy takeij ilosci najlepiej reagują mi łydki)

Barki
1. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 15 15
2. Wyciskanie zza karku 15 15 12 12 10 wyciskanie z przed klatki 4s i to proponuje,jako pierwsze
3. Unoszenie sztangielek bokiem 15 15 12 12 10 4s i to jako drugie proponuje
I tu szrugsy daj 3-4 s