Poprawa kształtu nóg- foto

Witam serdecznie. Zgłaszam się do Was z prośbą o rady dotyczące poprawienia kształtu nóg. Wklejam zdjęcia. Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać. Proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Czy mają być to aeroby, czy rozciąganie? Może siłownia? Zastanawiam się nad dietą, bo właściwie górę mam szczupłą. Na zdjęciu widać dysproporcję. Pomóżcie


Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 56

Wzrost: 166

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 65

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, spacery

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się codziennie ćwiczyć w domu (brzuszki, pompki, przysiady), dużo spaceruję (czasem wychodzi 30 km tygodniowo)

Odżywianie: nie jem słodyczy, białego pieczywa, ciemne też ograniczam. Jem musli, jogurty naturalne, warzywa, owoce, tuńczyka w wodzie, ryż brązowy. Generalnie zdrowo się odżywiam. Wcześniej jadłam więcej węglowodanów i mięso. Obecnie mięso ograniczyłam jedynie do piersi z kurczaka.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: jajka, cytrusy, chemia w jedzeniu.

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświęcić godzinę dziennie na ćwiczenia. Zwracam się z prośbą o poradę, jakie :) Czy aeroby, rozciąganie... ja nie mam o tym pojęcia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam się nad clenburexinem

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - misshaute w dniu 2010-04-29 20:32:33

Zmieniony przez - misshaute w dniu 2010-04-29 20:34:09

ale co CI konkretnie nie pasuje? Łydki, uda? Imo, ja bym zostawił, są bardzo fajne

Nie pasuje mi to, że nie są wyrzeźbione. Chciałabym żeby nabrały ładnego kształtu, a jednocześnie nie zwiększyły objętości

biegi, skakanka, rower :)

od roweru nie przybędzie mi w łydkach?

raczej w udach, chociaz w łydkach pewnie też, rozciągaj mięsnie po wysiłku to powinno być dobrze :)

dieta - zrzucisz tluszcz - nogi zrobia sie szczuplejsze
mozesz robic aeroby biegajac, zawsze cos pomoze na wymodelowanie nog
spalacz mozesz dorzucic ale wtedy zeby byly efekty koniecznie dieta i aeroby/hiit
planuje przylozyc sie np miesiac/dwa, zaplanowac sobie trening, diete kupic spalacz konkretnie miesiac czasu solidnie przepracowac. Przewaznie jak ludzie stawiaja sobie cele na kilka miesiecy do przodu czesto sie odechciewa albo nie przyklada.
pozdrawiam

Nie słuchaj "fachowców" wyżej. Nogi poprawia się treningami siłowymi i dietą, a nie na rowerze czy skakance. Na siłowni robisz normalny trening oporowy, przysiady, ciągi, wiosła itp. Pod moim postem masz linka do treningów redukcyjnych, zobacz jak to wygląda.