Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/poprawieniu diety.

Otóż już kilka razy podchodziłem do zrzucenia kilogramów jednak nie wytrzymywałem dłużej niż 2-3 miesiącu gubiaćjakieś3-5 kilo jednak brzuch nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli.

Mężczyzna, 21 lat, 93 kg, 194 cm,

Dieta:

rano:
100 gram piersi z kurczaka 200gram warzyw

poludnie:
150gram piersi z kurczaka 200 gram warzyw


pod wieczor:
100 gram piersi z kurczaka 150 gram warzyw

na noc:
Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziariste


Do tego 3 razy dziennie po łyżce stołowej 30 minut przed posiłkiem: Dietary Fibrem http://www.sfd.pl/sklep/Vitamin_Shop_Dietary_Fibre-opis1170.html

3 razy jedna kapsułka przed posiłkiem: Activ Lab http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Body_Fire-opis3079.html

oraz
50 gram odżywki białkowej Ostrovia do obiadu: http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80_-opis1524.html


Poprawcie jeśli możecie i proszę o porady.

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A o istnieniu tłuszczy słyszałeś? Bo one istnieją i powiem Ci, że nawet są niezbędne w diecie
Poza tym węglowodanów nie jada się na noc. One są potrzebne tylko w okolicach treningu. Poza tym mało masz tego białka, powinno być co najmniej 2g/kgmc.
Przeczytaj podstawy układania diety, masz linka pod moim postem.

mm no cóż to może tak:

Rano:
jajecznica z 2 jajek plus chlebek pełnoiziarnisty

II śniadanie:
musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski

Obiad:
pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa

Kolacja:
twaróg półtłusty i co do tego w takim razie?!

Mam nadzieję że suple mogą być?

Wiem, że jestem dość upierdliwy, czytam tego sporo ale już mam mętlik w głowie. Sam byłem modem na sporym forum przez długi czas i wiem jak to wkurza jak się czyta te same pytania 2 razy dziennie.

http://www.sfd.pl/-t527693.html
Czytaj, bo dalej nie masz tłuszczy

rano jajecznica na maśle roślinnym.
To może tuńczyk z puszki lub sardynki na noc albo drugie śniadanie nie wiem kiedy lepiej.

Uparty jesteś i ciągle nie przeczytałeś tego co Ci podałem. Nie kombinuj tylko przeczytaj, tam masz napisane jakich tłuszczy potrzebujesz.

Czytam to trzeci raz co jest w pierwszym poście chyba, że dalej jest coś mądrego a nie same pochwały (słuszne oc) za artykuł.
Myślę, że 4 posiłki mi wystarczą.
Może jeszcze tran gdzieś wcisnę raz dzennie.

Tran, orzechy, oleje, w każdym posiłku powinno być źródło zdrowych tłuszczy. I dlaczego 4 Ci wystarczą? Im częściej jesz tym lepiej. Jeśli dostarczysz jednorazowo zbyt dużą ilość kcal to zostanie ona odłożona. Co do zużycia kcal z jednego posiłku to masz ograniczone możliwości, dlatego jada się mniej i częściej.
I nie pochwały miałeś przeczytać tylko art, bo tam masz wszystko napisane jak powinno się planować posiłki.

rano:
jajecznic na maśle roślinnym

poludnie:
musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski


Obiad:
pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów

na noc:
Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran.

Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć?
A co powiesz na temat supli?

****a nie mogę Ja nie wiem co Ty czytałeś, ale na pewno nie to co ja Ci podałem

rano:
jajecznic na maśle roślinnym

//masło roślinne to syf! zawiera więcej tłuszczy trans niż normalne masło. Jeśli smażysz to na smalcu lub oleju palmowym. Mają wysoką temperaturę dymienia i nie wsiąkają w potrawy. Może też być olej z pestek winogron lub oliwa z drugiego tłoczenia.
Ale jeśli chodzi o tłuszcze, to nie mówię o tych do smażenia tylko o zdrowych tłuszczach których i Ciebie nie ma. Do śniadania daj garść orzechów włoskich i małą łyżeczkę tranu.

poludnie:
musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski

//A to jest masakra! jeśli jest tu serek wiejski to dolej do tego oliwy z pierwszego tłoczenia, bądź daj garść orzechów.

Obiad:
pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów

//Tu jest OK.

na noc:
Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran.

//po co Ci to pieczywo na noc? Na noc jadaj posiłki białkowo-tłuszczowe. Czyli twaróg podlany oliwą i to wszystko.

Do każdego posiłku koniecznie warzywa!
Masz generalnie za mało posiłków, jeden więcej i byłoby OK. A kcal nie powinieneś mieć mniej niż 3000 przy takich parametrach.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-01 17:33:53

ok dzięki za wyrozumiałość.
A co powiesz u suplach? Mam nadzieję, że kasa nie poszła w błoto.