Poprawa Siły :D TYLKO SIŁA

Witam!! Jestem poczatkujacym który uprawai ten sport chciałbym uzyskac troche porad. Cwicze około 7 miesiecy wyciskam raz 116 kg serie takie : 90 kg 9 powtórzen 91 kg tak samo 92 około 8 i 95kg 7 razy czy mam cos zmienic zeby lepiej siła szła?

Ćwiczyć, a tak z ciekawości to ile ważysz i ile masz lat? coś więcej o sobie napisz. Bo ja bym był zadowolony że po tak krótkim czasie tyle podnosze:D

O matko ale lipa:)
Taki priorytet???

A gdzie piramida i progress???
Daj prosze cały plan.

Mam 17 lat około 75 wagi 175 wzrostu. Ćwicze 2 razy w tyg. trneing wyglada tak : 1 dzien : Klata płaska 4 serie potem rozpietki 4 serie po 10 powtórzen potem biceps 4 serie po 10 nastepnie kaptur. 2 Dzien : klata skosna barki triceps.

Siwy,
chcesz, zeby sila szla, to zacznij trenowac trojboj silowy, twoj trening jest w tej chwili kulturystyczny

w skrocie - mniej powtorzen, ale za to z wiekszym ciezarem

Zastanowie sie nad tym trojbojem.Najbardziej to mi chyba zalezy na wypychaniu na ławce płaskiej.Cwczie tak jak mowiłem około 7 miesiecy wygladu to moze nie mam za specjalnego ale siły sporo.Ale oczywsice bardziej na sile mi zalezy wyglad drugożedna sprawa ale to tak głupio troche jak nie wygladasz na tyle ile podnosisz zastanawiam sie nad nitrobolon za w miare rozsadna cene

zrob pierwsza serie na 6 powtorzen nastepna dodaj ciezar i zrob na 5
2 nastepne serie w 4 powtorzeniach dodajac ciezar
i na koniec ze 2 razy na takim cierzarze na jakim dasz rade

trening klaty nawet ze 3 razy w tyg

i cwicz bary i triceps tez w mniejszej ilosci powtorzen bo one maja wielki udzial w wyciskanu