SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ponowne podanie planu do ocenki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 315

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 136
Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to
Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii kilku rozsądnych rad:
Trening jest z priorytetem ba barki
Poniedziałek:
Plecy:
. Podciąganie na drążku: 4 serie max
. Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6
. Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12
Tył barków:
. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6
. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie po 12


Wtorek:
Klatka:
. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-6
. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie 12-8
. Rozpiętki na ławce skośnej w dół: 3 serie 12-8
Przód/ Bok barków:
. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 12-6
. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 12-8
. Unoszenie sztangi w przód: 4 serie 12-6


Czwartek
Nogi:
. Wyprost nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 12-8
. Przysiady ze sztangą: 4 serie po 10
Brzuch:
. Wznoszenie nóg wisząc na drążku: 4 serie
. Brzuszki na ławce skośnej: 3 serie po 12

Na nogi więcej nie będe robił gdyż jeżdżę na rowerze przynajmniej 2x w tygodniu (szybkie tempo i długo)

Piątek:
Triceps:
. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4 serie 12-6
. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie 12-8
. Pompki na poręczach: 3 serie po 10
Biceps:
. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6
. Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10
. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10
Czy można triceps i biceps na jednej sesji treningowej?)

Prosze o sprawdzenie:D

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85kg

Wzrost: 192 cm

Cel treningowy: masa mieśniowa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy (nie profesjonalne podejście wiadomo jak jest na początku :D

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe przyrządy plus wyciąg

Dieta: jem wszystko z naciskiem na produkty wysokobiałkowe i z zawartością błonnika

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - mihufan w dniu 2010-05-30 22:20:41

Zmieniony przez - mihufan w dniu 2010-05-30 22:22:23
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena treningu HIT 3 x tydzien

Następny temat

Prośba o rozpisanie treningu

Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Zioła na poprawę libido Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina