Temat został odczytany 20134 razy

Pompki - jak najlepiej rozbudowac klate?

zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Przeniesiony przez Kuro z działu 'Trening dla początkujących'.
Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan:

1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?

2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami?

3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki?

4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?

5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..

DZIĘKUJE

1209479237000
zgłoś naruszenie
  • Gryf92
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 500
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10030
  • Trenuje: od dawna
1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?
Rób 4 serie po 30 pompek.
Jak będzie Ci za dobrze szło, to spróbuj z obciążeniem

2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami?
Jakieś 15-30 sek.

3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki?
Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu

4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?
Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał dobrą dietę, to raczej tak. Coś powinno się pojawić xD

5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..
Ćwicz całe ciało, a nie tylko klatę! Brzuszki, przysiady, jest tak wiele ćwiczeń bez sprzętu....

Pozdro...
1209480649000
zgłoś naruszenie
  • Alucard666
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6019
  • Wiek: 10 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 35589
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby.
A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał:
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Moja rada: nie ćwicz tylko klatki i tricepsów tylko całe ciało.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:15:19

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:16:53
"In the end, everybody bleeds the same"
1209481973000
zgłoś naruszenie
  • Fuckmaster ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 31897
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 94056
jesli zalezy ci na wzroscie tkanki miesniowej polecałbym
pompki miedzy krzeslami z obciazeniem wlozonym np. do plecaka.

3 serie po 15-10 pompek (czyli naloz tyle ciezaru aby zrobic 15-10 ruchow)
i potem mozesz dac 2-3 serie zwyklych pompek, + 1 serie na maxa na jednej rece
1209493588000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Dzieki wielkie, na klate, biceps i triceps juz mam cwiczenia ; P
1209500209000
zgłoś naruszenie
  • shc
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 282
m pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!
1209973258000
zgłoś naruszenie
  • mamed89
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 386
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 6636
  • Trenuje: ---
shc wrzucisz jakieś fotki? od kiedy tak robisz? ..
trening czyni mistrza..
1209978122000
zgłoś naruszenie
  • shc
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 282


ćwiczę tak już od października.
1209987193000
zgłoś naruszenie
  • nabuchodon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 63
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 719
  • Trenuje: bedzie ze dwa lata z górką ;)
pamietaj ze miesien rosnie wtedy kiedy odpoczywa...
ale na tej fotce widze ze twoja lewa reka sporo odstaje od prawej i wygląda to dosc nie estetycznie...zwróc na to uwage!!!
1210009481000
zgłoś naruszenie
  • REFLUXXX
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1023
  • Wiek: 23 lat
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 18789
  • Trenuje: od lipca 2007
shc przetrzenowujesz sie ...
4000 pompek w tygodniu?;d
Moja poezja: [http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html]

Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera !
-1
1210010321000
zgłoś naruszenie
  • shc
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 282
Właśnie wiem i nie wiem co mam zrobić reka to nie jest duzy problem gorzej z lewą cześcią klatki co zrobić ,żeby ie wyrównały!!!
1210010683000