logo
zamknij zamknij

Pompki - jak najlepiej rozbudowac klate?

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21462

0 5 0
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10577 Napisanych postów 40808 Wiek 2016 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan:

1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?

2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami?

3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki?

4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?

5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..

DZIĘKUJE

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Gryf92
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Wiek 2016 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10030
1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?
Rób 4 serie po 30 pompek.
Jak będzie Ci za dobrze szło, to spróbuj z obciążeniem

2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami?
Jakieś 15-30 sek.

3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki?
Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu

4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?
Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał dobrą dietę, to raczej tak. Coś powinno się pojawić xD

5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..
Ćwicz całe ciało, a nie tylko klatę! Brzuszki, przysiady, jest tak wiele ćwiczeń bez sprzętu....

Pozdro...

napisał(a)
Alucard666
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 6019 Wiek 10 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35589
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby.
A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał:
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady 4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Moja rada: nie ćwicz tylko klatki i tricepsów tylko całe ciało.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:15:19

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:16:53

"In the end, everybody bleeds the same"

napisał(a)
Fuckmaster
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 31897 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 94056
jesli zalezy ci na wzroscie tkanki miesniowej polecałbym
pompki miedzy krzeslami z obciazeniem wlozonym np. do plecaka.

3 serie po 15-10 pompek (czyli naloz tyle ciezaru aby zrobic 15-10 ruchow)
i potem mozesz dac 2-3 serie zwyklych pompek, + 1 serie na maxa na jednej rece

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10577 Napisanych postów 40808 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzieki wielkie, na klate, biceps i triceps juz mam cwiczenia ; P

napisał(a)
shc
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282
m pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!

napisał(a)
mamed89
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 386 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6636
shc wrzucisz jakieś fotki? od kiedy tak robisz? ..

trening czyni mistrza..

napisał(a)
shc
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282


ćwiczę tak już od października.

napisał(a)
nabuchodon
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Wiek 2016 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 719
pamietaj ze miesien rosnie wtedy kiedy odpoczywa...
ale na tej fotce widze ze twoja lewa reka sporo odstaje od prawej i wygląda to dosc nie estetycznie...zwróc na to uwage!!!

napisał(a)
REFLUXXX
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1033 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18821
shc przetrzenowujesz sie ...
4000 pompek w tygodniu?;d

Moja poezja: http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera ! :-)

1
napisał(a)
shc
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 2016 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 282
Właśnie wiem i nie wiem co mam zrobić reka to nie jest duzy problem gorzej z lewą cześcią klatki co zrobić ,żeby ie wyrównały!!!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

ABS II + Vibroaction

Następny temat

czy to wogule mozliwe ??