Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 16582 razy
  • Autor

    Pompki - jak najlepiej rozbudowac klate?

  • Anonim

      Wysłano 29 IV 2008 16:27


       
      Przeniesiony przez Kuro z działu 'Trening dla początkujących'.zgłoś naruszenie

      Otoz tak: chcialbym na dniach zaczac robic pompki i mam kilka pytan:

      1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?

      2) jakie przerwy robic pomiedzy seriami?

      3) ile razy w tygodniu moge cwiczyc pompki?

      4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?

      5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..

      DZIĘKUJE
    • Gryf92
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 500
      • Na forum: 7 lat
      • LPA: 10030

      Wysłano 29 IV 2008 16:50

      zgłoś naruszenie
      1) Lepiej robic jak najwiecej za jednym razem (u mnie 70) czy np. kilka serii po 30 pompek?
      Rób 4 serie po 30 pompek.
      Jak będzie Ci za dobrze szło, to spróbuj z obciążeniem

      2) jakie przerwy robić pomiędzy seriami?
      Jakieś 15-30 sek.

      3) ile razy w tygodniu mogę ćwiczyc pompki?
      Według mnie najlepiej 3 razy w tygodniu

      4) czy efekty beda widoczne po np. miesiacu?
      Hmm, jak się do tego przyłożysz, będziesz miał dobrą dietę, to raczej tak. Coś powinno się pojawić xD

      5) poprosze jakies rady jak najlepiej robic jak dlugo itp..
      Ćwicz całe ciało, a nie tylko klatę! Brzuszki, przysiady, jest tak wiele ćwiczeń bez sprzętu....

      Pozdro...
    • Alucard666
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 6017
      • Wiek: 8 lat
      • Na forum: 6 lat
      • LPA: 35576

      Wysłano 29 IV 2008 17:12

      zgłoś naruszenie
      http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
      Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby.
      A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał:
      1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
      2.Pompki głową w dół -4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
      3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
      4.Pompki boczne 2-3serie x do zm.
      5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
      6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
      7.Przysiady 4-6 serii x do zm.
      8.Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
      9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
      11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
      12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

      Moja rada: nie ćwicz tylko klatki i tricepsów tylko całe ciało.

      Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:15:19

      Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-04-29 17:16:53
      "In the end, everybody bleeds the same"
    • ZASŁUŻONY
      Fuckmaster
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 31883
      • Wiek: 28 lat
      • Na forum: 12 lat
      • LPA: 94009

      Wysłano 29 IV 2008 20:26

      zgłoś naruszenie
      jesli zalezy ci na wzroscie tkanki miesniowej polecałbym
      pompki miedzy krzeslami z obciazeniem wlozonym np. do plecaka.

      3 serie po 15-10 pompek (czyli naloz tyle ciezaru aby zrobic 15-10 ruchow)
      i potem mozesz dac 2-3 serie zwyklych pompek, + 1 serie na maxa na jednej rece
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 0
      • LPA: 0

      Wysłano 29 IV 2008 22:16

      zgłoś naruszenie
      Dzieki wielkie, na klate, biceps i triceps juz mam cwiczenia ; P
    • shc
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 34
      • Na forum: 6 lat
      • LPA: 282

      Wysłano 5 V 2008 09:40

      zgłoś naruszenie
      m pytanie.Bo nie wiem czy to ma sen.Chodzi o to , że ćwiczę trochę na siłowni tzn. jakieś 4 razy w tyg. i do tego codzienne robie jakieś 1500 brzuszków i 1000 pompek.Czy to ma sens?Chce zwiększyć masę mięśniową ale szybko tyje i dlatego robie aż tyle tego .Pomóżcie !!! Z góry thnx!!!
    • mamed89
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 386
      • Wiek: 26 lat
      • Na forum: 7 lat
      • LPA: 6636

      Wysłano 5 V 2008 11:02

      zgłoś naruszenie
      shc wrzucisz jakieś fotki? od kiedy tak robisz? ..
      trening czyni mistrza..
    • shc
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 34
      • Na forum: 6 lat
      • LPA: 282

      Wysłano 5 V 2008 13:33

      zgłoś naruszenie


      ćwiczę tak już od października.
    • nabuchodon
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 63
      • Na forum: 7 lat
      • LPA: 719

      Wysłano 5 V 2008 19:44

      zgłoś naruszenie
      pamietaj ze miesien rosnie wtedy kiedy odpoczywa...
      ale na tej fotce widze ze twoja lewa reka sporo odstaje od prawej i wygląda to dosc nie estetycznie...zwróc na to uwage!!!
    • REFLUXXX
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 1013
      • Wiek: 22 lat
      • Na forum: 7 lat
      • LPA: 18736

      Wysłano 5 V 2008 19:58

      zgłoś naruszenie
      shc przetrzenowujesz sie ...
      4000 pompek w tygodniu?;d
      Moja poezja: [http://www.sfd.pl/Tomik_poezjii_kulturystycznej_refluxxxa__-t372603.html]

      Nie samym chlebem żyje człowiek, ale i kurczakiem, który cenne białko zawiera !
    • shc
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 34
      • Na forum: 6 lat
      • LPA: 282

      Wysłano 5 V 2008 20:04

      zgłoś naruszenie
      Właśnie wiem i nie wiem co mam zrobić reka to nie jest duzy problem gorzej z lewą cześcią klatki co zrobić ,żeby ie wyrównały!!!