SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pompki - czy opłaca sie robic taki plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 346
Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak:

Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg )

Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen
Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen
Spięcia 2-3x po 30 powtórzen

Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie efektów . Z góry THX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6625
Kup sobie drążek i trenuj na nim, efekty będą fajne.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 346
a bez drazka ten plan co mam oplaca sie robic np; przez 2-3 miesiace ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6625
Posłuchaj każdy trening jest lepszy od braku treningu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 346
no tak to wiem ale chodzi mi o to czy to przyniesie jakikolwiek efekt w wyglodzie , bo załozmy bede to robił 3 miesiace efektów nie bedzie to na marne tylko to cwiczyłem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 575 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6625
Pompki angażują klatkę i tricepsy, więc efekty powinny jakieś być, przy założeniu że będziesz się jeszcze odżywiał.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2177 Napisanych postów 36595 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266615
Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Zmiana treningu

Następny temat

Moj trening (oczekuje poprawek) zdjecia( oczekuje opinni)

11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki 11-12.11.2017 Mistrzostwa Świata Juniorów i Weteranów – Bistrita, Rumunia - Wyniki Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Anaboliczne kurczaki z Oxygen Gym Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera Nowy biznes Ady Kaczmarek i jej partnera 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Przerwa od kreatyny, czy jest konieczna? Zakwasy - czy trenować? Zakwasy - czy trenować? Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Katarzyna Dudek - ocena sylwetki Dieta a KFC? Dieta a KFC?