SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pompki - czy opłaca sie robic taki plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 580

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 346
Witam . Mam 16 lat 170 cm wzrostu i waze 60 kg (jestem szczupły ) . Postanowiłem robic pompki i brzuszki, spiecia. Mój plan wygląda tak:

Pompki robie z plecakiem na plecach (w plecaku 10 kg )

Pompki na 3 krzesłach 3x po 10 powtórzen
Pompki z nogami wyzej 3x po 10 powtórzen
Spięcia 2-3x po 30 powtórzen

Dodam ze nie mam zadnego sprzetu i w gre nie wchodza treningi domatora itp. Chce tylko wiedziec czy taki trening ma jakis sens , w jakim czasie spodziewac sie efektów . Z góry THX
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 575 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6625
Kup sobie drążek i trenuj na nim, efekty będą fajne.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 346
a bez drazka ten plan co mam oplaca sie robic np; przez 2-3 miesiace ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 575 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6625
Posłuchaj każdy trening jest lepszy od braku treningu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 346
no tak to wiem ale chodzi mi o to czy to przyniesie jakikolwiek efekt w wyglodzie , bo załozmy bede to robił 3 miesiace efektów nie bedzie to na marne tylko to cwiczyłem
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 575 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6625
Pompki angażują klatkę i tricepsy, więc efekty powinny jakieś być, przy założeniu że będziesz się jeszcze odżywiał.
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2815 Napisanych postów 39671 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 304028
Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Zmiana treningu

Następny temat

Moj trening (oczekuje poprawek) zdjecia( oczekuje opinni)

9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić 9 rzeczy, które każda sprawna osoba powinna dać radę zrobić Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie Kurkuma - właściwości, zastosowanie, dawkowanie  8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie 8 największych freak’ów kulturystycznych na świecie Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Anllela Sagra - najpiękniejsza modelka fitness z Kolumbii Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Rozciąganie statyczne zmniejsza siłę Od słodzików się tyje? Od słodzików się tyje? Testosteron nasila rozwój raka Testosteron nasila rozwój raka Domowa granola Domowa granola