Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Wiem, że podobnych tematów była masa, ale w każdym piszą co innego.
Mam 191 cm wzrostu i 74-75 kg wagi. Chcę popracować nad rzeźbą. Robię już od jakiegoś czasu pompki (robiłem codziennie, ale zdarzały się też kilkudniowe przerwy) i od 4 dni a6w. Pompki robiłem w ilości 40, od tego tygodnia zwiększyłem do 50. Nie stosuję żadnej diety. Moje ćwiczenia przebiegają w następujący sposób:
dzień 1 : a6w
dzień 2 : 50 pompek
dzień 3 : a6w
dzień 4 : 50 pompek
itd.
Mam kilka pytań do fachowców
1. Kiedy lepiej ćwiczyć: rano czy wieczorem?
2. Przed jedzeniem czy po?
3. Ile razy w tygodniu robić pompki, jedną serią 50 pompek czy rozdzielać np. 5 x 10 pompek z przerwami 1 min?
Głównie chodzi mi o dostosowanie ilości i częstości robienia pompek do programu a6w żeby były jak najlepsze efekty. Proszę o rady.

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

1 lepiej wieczorem najlepiej ok15-19 chyba ze nie mozesz

2 po jedzeniu 30 minut do godziny i po treningu do godziny tez jakis posilek najlepiej

3 pompki rob 3-6 serii po 10-20 pompek
a pomki rob 2-3 razy w tygodniu

Sorry, pomyliłem się w pierwszym poście. a6w robię codziennie i do tego jeszcze co drugi dzień pompki. Czy wtedy a6w i pompki robić wieczorem czy np. pompki rano a a6w wieczorem? Jeśli wieczorem i pompki i a6w, to które ćwiczenie najpierw? Ma to jakieś znaczenie?

wszystko razem.ogolnie lepiej wieczorem.lepiej zaczac te partie miesni na ktorych ci bardziej zalezy a tak to nie ma znaczenia

Robsiz rzezbe majac 75 kg przy 191 ? powodzenia . odradzam a6w lepszy jest zdecydowanie abs.

jak bys nie zauwazyl koles nie chodzi na silownie a wiec nie ma drazka a to najwazniejsze w abs

no to trening FLEXA. nie wymaga sprzętu. a a6w odpada, ponieważ działa tylko na górne partie brzucha. nie wiem, czemu każdy tak na niego idzie...

autorze - ćwicz całe ciało.

Polecam ABS2 i co z tego że drążka nie ma przez pierwsze 2 miesiące nie będzie mu potrzebny, a do tego czasu może się w niego zaopatrzeć.

Dzięki wszystkim za rady. Wiem, że z moją wagą niczego wielkiego nie zdziałam, ale chodzi mi o delikatne podkreślenie klatki i mięśni brzucha. I jak już zacząłem a6w to mam nadzieję, że skończę. A potem zajmę się innymi ćwiczeniami na inne partie mięśni.

Jak on może robić tylko pompki i a6w? Przecież każdy początkujący powinien ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe...

Jeśli nie jesteś początkujący, to też mi nie pasuje, ponieważ jak długo zamierzasz ćwiczyć mięśni brzucha i ramiona?

W końcu trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie...

Jeśli mój post jest nie na miejscu, poprawcie mnie proszę.

Pozdrawiam

Czyli co radzicie? Rzucić te a6w i robić całkiem inne ćwiczenia czy dorzucić coś jeszcze do tych, które robię obecnie? Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń (w tym drążka) i w najbliższym czasie na pewno nie będę miał. Nie mam również zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Jaki zestaw ćwiczeń polecacie?