Pompki + hantelek 4kg :E

Witam.
Mam pytanie odnośnie pompek.
1.
Robię pompki 2x 30 pełne oczywiście na ziemi
plus nie raz 2x 6 z obciążeniem +10kg plecak pełny
Czy lepiej robić np. 4x10 czy odrazu na maxa ?
2.
Podnoszę hantelek 4kg
2x 45 aż do wyczerpania sił później ostro bolą ramiona
Czy to tak zdrowo ? :p
Po ile najlepiej robić by mieć jak najlepsze rezultaty ?
Robię codziennie

dieta dział odżywianie
trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
pzdr

Możesz użyć wyszukiwarki ;p
Za bardzo męczysz bicepsa ;)

Kolego, przede wszystkim napisz coś o sobie, uzupełnij profil. BO tak w ciemno to niewiele można napisać.

cwiczyc nalezy cale cialo

Zdrowo .... Ale ja bym wolał zrobić więcej seri niż do upadku mięśniowego ... Z jakimś starzem to lepiej robić ... Mógłbyś tyćke więcej pompek ... Ale zmniejsz ilość powtórzeń i zwiększ ilość serii ...

Należy ... należy ale nie trzeba od razu ...

Zmieniony przez - Galq w dniu 2009-10-04 20:26:47

Galq nie gadaj głupot zwiększać ilość seri ? Ciekawe po co , chyba po to żeby sobie tego bica kompletnie zniszczył.
Damciosz - sklej ankiete, to po pierwsze. Po drugie zapomnij o takim machaniu tylko przeczytaj plan mawashiego dla początkujących i zastosuj sie do niego.

Galq jak wolisz więcej serii to rób jak uważasz a nie doradzaj mu , żeby to samo zrobił bo sobie chłopak spali bica i nic nie będzie miał ;]
snake126 łap Sog'a :)

Już uzupełniam ;p
chwilkę to potrwa ^^,

już zaktualizowane jak coś :)

i nie codziennie !

Co do pompek: mozesz je robic np. w 4 seriach - kazda na maxa - akurat w pompkach to nie zaszkodzi albo robic stale liczby powtorzen w 3 - 4 seriach stopniowo w miare postepow zwiekszajac liczbe powtorzen a tym samym zwiekszajac objetosc treningu.

Ale zanim powyzsze to uloz trening calego ciala zgodnie z powyzszymi wskazowkami.

1.Pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x20
2.Pompki z dłońmi na szerokość barków 2x10
3.Pompki z nogami wysoko 2x10
4.Pompki w podporze tyłem 2x10
5.Przysiady pełne
6.Brzuszki 2x15
7.Hantelek 2x15 na rękę
8.Unoszenie hantli bokiem
Ćwiczenia wykonywane PON , ŚRD, CZW, SOB

Takie coś wymyśliłem :P może być ? jak coś zmienić mówcie
Co do diety by przydało się troszkę przytyć.
A będę jadł to co jest.
Na siłkę będę chodzić po czerwcu ponieważ teraz nie wyrabiam z czasem.