Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam wszystkich, mam 14 lat i zaczynam robić pompki. Planuj robić codzienie(oprócz niedzieli) po 135 pompek z rozdziałem na serie: rano 3 serie po 15 powtórzeń, południe 3 serie po 15 powtórzeń, wieczorem 3 serie po 15 powtórzeń. Powiedzcie mi czy coś zmienić? i kiedy będzie widać jakieś efekty(głównie chodzi mi o klatę)
Pozdro i z góry dziękuje.

Zmieniony przez - mazi14 w dniu 2007-07-05 12:02:01

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Gain Bolic 6000 CENA: 122.40zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Pompkami nie zrobisz wiele. Możesz poprawić trochę triceps i klatkę ale to wszystko. Chyba, że będziesz robił je z plecakiem i stopniowo zwiększał ciężar.

Pozdrawiam

ale ja nie spodziewam sie niewiadomo czego tylko chce mieć jaki przyrost siły no i klatke troche

Poszukaj treningu domatora.

pozdr.

tak czytałęm już trening domatora ale ja tylko chce wiedzieć czy plan dobrze ułożyłem

ps: czy między treningami muszę robić dzień czy dwa odpoczynku? (np.1 dzień: robie pompki rano ,w południe ,wieczorem. 2 dzień : odpoczynek. 3 dzień: robie pompki rano, południe , wieczorem. 4 dzień:odpoczynek)

sory że pisze temat pod tematem ale mam prośbe.
Czy znalazłby sie ktoś kto mógłby rozpisać mi plan na pompki mam 14 lat waże 48 kg wzrost 156cm

Rób tak:

Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5

Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10

Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8

DO PLECAKA DOKLADAJ OBCIAZENIA JAK CZUJESZ ZE JUZ JEST LEKKO.

POZDR.

dzieki q-bazz
a czy wszystkie podane te rodzaje pompek należy wykonywać z obciążeniem na plecach?
i czy 4*5 to oznacza 4 serie po 5 pompek ?

hej qbazz odpowiedz !!

Polecam pompki na trzech krzesłach, to znaczy nogi na jednym krześle, a ręce szeroko na dwóch pozostałych. Cwiczenie jest porównywanle z rozpiętkami na ławce. Nieźle daje w klatkę.

to moze ja odpowiem :)
tak 4*5 to 4 serie po 5 powtorzen, i nie musisz robi z plecakiem, lecz gdy zauwazysz ze coraz lzej ci idzie robienei tych pompek to wtedy załóż plecak z obciązeniem :)