Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Kiedys kolega powiedzial mi, ze pompki to ciwczenie tzw. uniewersalne, a wiec nic nie stoi na przeszkodzie, aby robic je codziennie..
No tak, ale jak ja dzis przeczytalem sobie na jakiejs stronie, ze miesnie klatki piersiowej po lekkim treningu musza odpoczywac 2 dni..
Jak to jest, moge papki robic codziennie, czy musze odpoczywac minimum te 2 dni ??

W większości przypadków polecamy:

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Fitmax - Kreatyna CENA: 67.50zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

To zależy od intensywności treningu..jak robisz po 20 dziennie to można machać...codziennie.A jeżeli robisz seriami po kilkadziesiąt to musisz odpoczywać...Najlepiej robić pąpki z nogami uniesionymi wyżej reszty ciała np.opierasz się o łóżko nogami..albo o krzesło i machasz.

no a 50-100 mozna robic bez zadnego odpoczynku ?

rob 3x tydzien co 2 dzien (pon sroda piatek LUB wtorek czwartek sobota )

Ilosc, jaka mozna robic codziennie zalezy od twojego organizmu. Jesli juz robisz tyle pompek bez problemu i w ogole nie czujesz zmeczenia po nich, znaczy przyzwyczailes sie do takiego wysilku i nie jest on niczym obciazajacym dla twojego organizmu, to mozsz robic tyle codziennie.

zamiast robic 100 pompek proponuje robic 30 ale z obciazeniem (brat, siostra, etc na plecach )

Po 1.. to jestem na studiach i do braci ma odpowiednio 100km, 200km, a do 3 brata jakies hm.. gdzies w kanadzie... :)
Po 2 jak jade do domu to brat wazy 100 kg.. troche ciezko bedzie z nim pompki robic.. :)

To zalezy tez jaki ma byc efekt robienia pompek - jak sila i masa to mozna robic z obciazeniem. Jak rzezba i szybkosc, to lepiej szybko i wiecej.

ja tez mam pytanie dotyczace pompek chodzi o to ze jak robie pompki to juz po 2-3 zaczyna mi sie robic cos takiego ze kregoslup wygina mi sie w luk przez co brzuch przychula sie do ziemi - robienie pompek z "wyprostowanym brzuchem" jest zdecydowanie ciezsze chyba dlatego ze nogi sie bardziej obciaza i mam pytanie jak to sie ma do efektow czy mam za wszelka cene trzymac prosty kregoslup ? nie wiem jeszcze jak to bedzie jesli np ustwaie nogi na podwyzszeniu - lozku krzesle etc bo nie probowalem ale sprobuje a poki co prosze o odpowiedz na to pytanie dzieki pozdro

i ja tesz mam pytanie odnośnie pompek.najbardziej je lubie robić ,za jednym razem zrobie 40 dotykając klatką ziemi.ile dziennie pompek mozna robić(w jednej serii) żeby nie odbiło sie to źle na moich mięśniach??i ile serii??wczesniej je robiłem regularnie ale zrobilem długą przerwę.i teraz znowu zaczynam.

Ygor - jeżeli trudno est Ci zrobić kilka pompek na podłodze to na krzesłach dopiero bedziesz miał trudniej
Kataroff - rób 3-4 serie maxymalnie ile potrafisz zrobić tych pompek co 3-4 dni