Temat został odczytany 12144 razy

Pompki+drążek, jak ćwiczyć??

zgłoś naruszenie
  • triatlon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48

Witam serdecznie,

potrzebuje porady w sprawie treningu,
zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion;

nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często

ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15, 5minut przerwy i znowu pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15;
czy taki trening jest dobry? co radzilibyście?
chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, ale jak na razie 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku

czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni,
jak najlepiej rozłożyć plan treningowy?

sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach
co nas nie zabije
to nas wzmocni...
1219613126000
zgłoś naruszenie
  • WzT
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 560
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8082
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Idealny dla ciebie o ile masz 13-18 lat
1219613858000
zgłoś naruszenie
  • triatlon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48
mam 24 lata, 183cm, 84kg dlatego nie bez powodu zadałem pytanie,
ale dziękuje za podpowiedź
co nas nie zabije
to nas wzmocni...
1219614296000
zgłoś naruszenie
  • WzT
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 560
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 8082
Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał

A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je zrobić bo na pompkach nic nie zrobisz. Musisz ćwiczyć partię od największych do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów.

brzuch: spięcia brzucha
nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą
plecy: jak nie masz drążka to możesz dać np wiosłowanie baniakiem w opadzie
bic: wyciskanie baniaków z wodą siedząc
tric: francuskie wyciskanie np baniaka z wodą
przedramię: nawijanie ciężarka na sznurek
łydki: wspęcia na palce jednej nogi

To jest moja propozycja treningu.

Ćwicz 3 razy w tygodniu. Pon, śr, pt. Przed i po treningu rozciąganie i pamiętaj, żeby były widoczne efekty zdrowo się odżywiaj.

Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-25 02:01:07
1219622381000
zgłoś naruszenie
  • Mawashi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17146
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 85751
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 16
Trening z linka nadaje się i dla 50-cio latka. To tak dla ścisłości.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
1219651673000
zgłoś naruszenie
  • triatlon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48
dziękuje za rady,
jednak zastanawiam się nad kupnem hantli, wtedy będzie chyba więcej możliwość ćwiczeń,
nie chciałbym Was specjalnie męczyć pytaniami co do tego jak trenować, dlatego pytam czy warto jest zamówić trening do ułożenia z SFD??
co nas nie zabije
to nas wzmocni...
1219659593000
zgłoś naruszenie
  • Mawashi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17146
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 85751
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 16
Warto.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
1220132528000
zgłoś naruszenie
  • Karol91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 368
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1399
  • Trenuje: rok domatora, ostatnio zabrałem się za żelastwo
hahah, trening kupowac, ludzie nie maja chyba z pieniedzmi co robic, co drugi post jest o tym jak ulozyc trening a ty chcesz kupowac, daruj sobie
1220170047000
zgłoś naruszenie
  • Mawashi
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 17146
  • Wiek: 37 lat
  • Na forum: 14 lat
  • LPA: 85751
  • Status: Specjalista
  • Trenuje: 16
Prostuję:
1. Warto kupić hantle.
2. Jeśli lubisz płacić za coś co możesz mieć za darmo, to też warto
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
1220186774000
zgłoś naruszenie
  • Karol91
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 368
  • Na forum: 9 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1399
  • Trenuje: rok domatora, ostatnio zabrałem się za żelastwo
i wszystko jasne
1220202486000
zgłoś naruszenie
  • triatlon
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6
  • Wiek: 36 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 48
dzięki serdeczne

w takim ra...
jeszcze raz dzięki i pozdrawiam

ale co do treningu to mam problem
co nas nie zabije
to nas wzmocni...
1220213993000