Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 9969 razy
  • Autor

    Pompki+drążek, jak ćwiczyć??

  • triatlon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 48

    Wysłano 24 sierpnia 2008 23:25

    zgłoś naruszenie

    Witam serdecznie,

    potrzebuje porady w sprawie treningu,
    zależy mi na zwiększeniu siły i masy klatki piersiowej, grzbietu oraz przedramion;

    nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często

    ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15, 5minut przerwy i znowu pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15;
    czy taki trening jest dobry? co radzilibyście?
    chciałbym do tego dodać podciąganie na drążku, ale jak na razie 4powtórzenia to max, jak ćwiczyć na drążku

    czy mogę wykonywać pompki i podciąganie w jednym dniu, jedno ćwiczenie po drugim czy lepiej w osobne dni,
    jak najlepiej rozłożyć plan treningowy?

    sprzęt jaki posiadam to tylko drążek i krzesła do ćwiczenia pompek, nie mam żadnych hantli, ławeczek itp. interesuje mnie tylko trening w domowych warunkach
    co nas nie zabije
    to nas wzmocni...
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 24 sierpnia 2008 23:37

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • WzT
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 560
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8076

    Wysłano 24 sierpnia 2008 23:37

    zgłoś naruszenie
    http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html

    Idealny dla ciebie o ile masz 13-18 lat
  • triatlon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 48

    Wysłano 24 sierpnia 2008 23:44

    zgłoś naruszenie
    mam 24 lata, 183cm, 84kg dlatego nie bez powodu zadałem pytanie,
    ale dziękuje za podpowiedź
    co nas nie zabije
    to nas wzmocni...
  • WzT
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 560
    • Na forum: 5 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 8076

    Wysłano 25 sierpnia 2008 01:59

    zgłoś naruszenie
    Aaa.. to inna sprawa Napisz sobie w profilu nie nikt nie będzie zgadywał

    A więc tak, jeżeli nie masz stażu treningowego to musisz swoje mięśnie pobudzać stopniowo. Nie możesz od razu rzucać się na głęboką wodę.Jeżeli chcesz trenować to trenuj całe ciało!. Jeżeli nie masz żadnych przyrządów do ćwiczeń (oprócz siebie i bupereli) to musisz sobie je zrobić bo na pompkach nic nie zrobisz. Musisz ćwiczyć partię od największych do najmniejszych. Możesz dać tak: brzuch, nogi, plecy, klata, bic, tric, przedramię, łydki. est dużo ćwiczeń aby trenować je bez żadnych przyrządów.

    brzuch: spięcia brzucha
    nogi: przysiady z obciążeniem w rękach np baniak z wodą
    plecy: jak nie masz drążka to możesz dać np wiosłowanie baniakiem w opadzie
    bic: wyciskanie baniaków z wodą siedząc
    tric: francuskie wyciskanie np baniaka z wodą
    przedramię: nawijanie ciężarka na sznurek
    łydki: wspęcia na palce jednej nogi

    To jest moja propozycja treningu.

    Ćwicz 3 razy w tygodniu. Pon, śr, pt. Przed i po treningu rozciąganie i pamiętaj, żeby były widoczne efekty zdrowo się odżywiaj.

    Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-25 02:01:07
  • Mawashi
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 16719
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 82661
    • Status:Ekspert

    Wysłano 25 sierpnia 2008 10:07

    zgłoś naruszenie
    Trening z linka nadaje się i dla 50-cio latka. To tak dla ścisłości.
    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  • triatlon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 48

    Wysłano 25 sierpnia 2008 12:19

    zgłoś naruszenie
    dziękuje za rady,
    jednak zastanawiam się nad kupnem hantli, wtedy będzie chyba więcej możliwość ćwiczeń,
    nie chciałbym Was specjalnie męczyć pytaniami co do tego jak trenować, dlatego pytam czy warto jest zamówić trening do ułożenia z SFD??
    co nas nie zabije
    to nas wzmocni...
  • Mawashi
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 16719
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 82661
    • Status:Ekspert

    Wysłano 30 sierpnia 2008 23:42

    zgłoś naruszenie
    Warto.
    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  • Karol91
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 368
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: rok domatora, ostatnio zabrałem się za żelastwo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1399

    Wysłano 31 sierpnia 2008 10:07

    zgłoś naruszenie
    hahah, trening kupowac, ludzie nie maja chyba z pieniedzmi co robic, co drugi post jest o tym jak ulozyc trening a ty chcesz kupowac, daruj sobie
  • Mawashi
    • Pochwały:3
    • Nagany:brak
    • Postów: 16719
    • Wiek: 34 lat
    • Na forum: 12 lat
    • Trenuje: 16
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 82661
    • Status:Ekspert

    Wysłano 31 sierpnia 2008 14:46

    zgłoś naruszenie
    Prostuję:
    1. Warto kupić hantle.
    2. Jeśli lubisz płacić za coś co możesz mieć za darmo, to też warto
    Moderator dz. Trening w domowych warunkach

    "Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

    Moje treningi na youtube:
    [http://www.youtube.com/user/bmatenka?feature=mhee]
  • Karol91
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 368
    • Na forum: 7 lat
    • Trenuje: rok domatora, ostatnio zabrałem się za żelastwo
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 1399

    Wysłano 31 sierpnia 2008 19:08

    zgłoś naruszenie
    i wszystko jasne
  • triatlon
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 6
    • Na forum: 5 lat
    • LPA: 48

    Wysłano 31 sierpnia 2008 22:19

    zgłoś naruszenie
    dzięki serdeczne

    w takim ra...
    jeszcze raz dzięki i pozdrawiam

    ale co do treningu to mam problem
    co nas nie zabije
    to nas wzmocni...
    OSF - targi