Pomozcie w dobraniu suplementow..Spelnijcie moje marzenia!:)

Witam

Wiek: 17 lat
Waga: 70kg
Wzrost: 179cm

Staż: Moja przygoda z silownia zaczela sie wieku 15 lat... treningi byly ogolno rozwojowe bez planow..
potem byla przerwa i wieku 16 lat znowu zaczolem cwiczyc. moje cwiczenia byly tez bez jakiego kolwiek planu
w ciagu 8 miesiecy uroslo mi zaledwie 1.5cm czyli mam 33 cm.Moim marzeniem jest wreszcie
zdobyć upragniona sylwetke

Czy brałem coś ? Tak brałem nitro bolon...Jedyny moj suplement ktory bralem.

CEL: ---MASA---

Mam na suplementy 220zl wiem,ze to nie duzo lecz na wiecej mnie nie stać.
Nie mam zielonego pojecia o suplementach i dlatego prosze was o pomoc.
Przeczytalem wiele tutaj o suplementach lecz gdy czytam o tym wszystkim to wiem,ze
nic nie wiem i dlatego wrecz blagam was o pomoc.

Mam już ułożony plan cwiczen oraz diete.

O to dieta mam nadzieje,ze sie przyda wam w doborze suplementow dla mnie.
Z gory dziekuje...


6.20 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

15:40- Trening

17.20 - Posiłek potreningowy

Tu mam brak ?:(

18.40 - Obiad II
80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

21.00 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

Dieta tez nie jest doskonala wiem...Licze na wasza pomoc bo jak wy mi nie pomozecie to juz nikt i chyba sie poddam :/

Zapodałbym zwykłe Mono + Gainer do uzupełnienia braków w diecie.

Mono wybierz wg tego... https://www.sfd.pl/KREATYNY__cena/ilość/popularność-t641965.html
Gainer polecam... https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis617.html

Dodatkowo witaminy... https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

I masa na pewno pójdzie w górę jeśli bd trzymał miche.

I juz wiecej nie trzeba suplementow ?? dziekuje za pomoc...:)

Dobra już nie bd. komentował brania nitrobolonu który ci nic nie dał.

Ale to co podał kolega Tomgo1990

Masz mało kaski więc:
Witaminki z Olimpu.
Kreatyna monohydrat polegam 500g z Universala za 50zł.
Gainer ze 3 kg z Treca MASS XXL

Zapomniałem Cie zapytać Wole kreatyne w kapsulkach czy pomozesz mi dobrać taka i czy pomożesz mi dawkowanie np. 7 rano mega masa xxl +kreatyna 13 przed posilkiem witaminy i mega masa... cos takiego ??:)

mono w kaps :

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_caps-opis226.html

https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26085.html

Oj źle źle.
Witaminki + Gainer MASS XLL ze 3 kg.
A kreatyna ta:
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html
albo ta:
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

Więc tak:
Albo kreatyne bierzesz 30 minut przed albo po posiłku.
Np. 6.30 kreatyna
7.00 Śniadania a nie żadem Gainer. Po śniadanku zainkasuj witaminki.

Pamiętaj!
Gainer bierzesz tylko aby uzupełnić diete. Nie tak jak pisze: stosować 3 razy dziennie.
Coś ty!
Ja 2kg Gainera miałem na półtora miesiąca bo niecodziennie stosowałem. Tylko kiedy masz jakiś brak w diecie.
Piszesz że w ktorymś miejscu masz brak. To wtedy sobie weź 50 g gainerka + mleko = Coś do jedzenia

Rozumiem,a czy byś mógł do mnie na gg napisać(IneTheEnd) bo wiesz... ja ciężko kapujący jestem w tym braniu suplementów....bo tutaj to wiesz takie pisanie... moje gg 3127014 z gory dziekuje za pomoc.