Pomozcie ulozyc nowy trening.

Witam
Cwicze 5 dni w tygodniu na silowni.
Poniedzialek
Klatka
Wyciskanie sztangi 4serie
Wyciskanie sztangielek 4serie(skos w gore)
Rozpietki 4 serie
Poniedzialek
Biceps triceps
Uginanie ramion(gryf lamany) 3serie
Ugianie ramienia z hantelka siedzac z reka oparta o noge 3serie
Wyciskanie francuskie 3 serie
Wyciskanie hanteli zza glowy siedzac 3 serie
Sroda
Nogi
Przysiady 5 serii
Wykroki 4 serie
Wspiecia na palcach 3 serie
Czwartek
Plecy
Podciagnie na drazku 4s
wioslowanie sztanga 4s
wioslowanie hantelka 4s
Piatek
Barki kaptury
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s
wyciskanie hantelek stojac 4 serie
podciagnie gryfu do brody 4 serie


Cwicze tak okolo pol roku oczywiscie od czasu do czasu wymieniam cwiczenia(poza podstawowymi), czy moglby mi ktos pomoc i poukladac to w taki sposob zeby mialo rece i nogi, z gory dziekuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 80

Wzrost: 173

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga sztangielki lawka z regulacja skosu drazek, modlitewnik

Dieta: 2g/b 1,3g/t 1,6g/ww

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

za dużo dni treningowych. program 5 dniowy jest dla zawodowych kulturystów, spróbuj zmienić na fbw 3x w tygodniu.

Wolalbym split moze 4 dni?

może być split 4 dniowy:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html