Kazam84
...
Napisał(a)
Witam kto mi pomorze rozpisac rozpiske moja waga to 82kg bo ja nie mam zieloego pojecia prosze o pomoc !!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
no bardzo ciekawy artykuł!! czyli białeczko musze pic w postaci plynnej wtedy moge mieszac te skaldniki no bardzo ciekawe!!! Tez narzuca sie pytanie czy to prawda czy tak stasuja inni jeszcze czegos takiego nie słyszlem ale moze warto sprobowac
Kazam84
...
Napisał(a)
Po to sa posty podwieszone zeby nie bylo problemow z ulozeniem diety. Bierz sie za czytanie i ukladaj a w razie problemow pisz czego nie wiesz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Witam to moja pierwsza dieta prosze o sprawdzenie
waga 80kg
wzrost 176kg
staz 2 lata
cel:masa
dieta:
po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy
7:30
płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75>
10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
13:30
chleb żytni razowy 2 kromki
jogut naturalny
warzywa
trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 minut pozniej bialko 82%
16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
banan
19:00
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa
21:30
ser twarogowy półtłusty 100g -przed snem bialko ok.30minut pozniej kreatyna+aminkwasy
waga 80kg
wzrost 176kg
staz 2 lata
cel:masa
dieta:
po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy
7:30
płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75>
10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
13:30
chleb żytni razowy 2 kromki
jogut naturalny
warzywa
trening 14,30-15,30 przed treningiem kreatyna i hmb po treningu aminkwasy i ok.30 minut pozniej bialko 82%
16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
banan
19:00
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa
21:30
ser twarogowy półtłusty 100g -przed snem bialko ok.30minut pozniej kreatyna+aminkwasy
Kazam84
...
Napisał(a)
Dieta na pierwszy rzut oka fajna
Jednak wprowadzilbym kilka zmian, a mianowicie
po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy
7:30
płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75>
10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
13:30
chleb żytni razowy 2 kromki/kasza/ryż
jogut naturalny/pierś
warzywa/banan
trening 14,30-15,30 przed hmb po treningu aminkwasy, kreatyna, białko oraz węglowodany
16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
Warzywa
19:00
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa
21:30
ser twarogowy półtłusty 100g
Przed snem aminokwasy a następnie bialko
Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow w diecie
Nie podałeś także ile wynosi kaloryczność ułożonej przez Ciebie diety
Jednak wprowadzilbym kilka zmian, a mianowicie
po przebudzeniu kreatyna+aminokwasy
7:30
płatki owsiane 100g,
250g mleka1,5%
3jajka
B:25g T:19 Ww:75>
10:30
chleb żytni razowy 2 kromki,
pierś z kurczaka
warzywa
oliwa z oliwek
13:30
chleb żytni razowy 2 kromki/kasza/ryż
jogut naturalny/pierś
warzywa/banan
trening 14,30-15,30 przed hmb po treningu aminkwasy, kreatyna, białko oraz węglowodany
16:00
pierś z kurczaka 150g,
kasza gryczana/ryz/makaron 100g
Warzywa
19:00
tuńczyk 130g/kurczak,
ryz/makaron 100g
olej lniany
warzywa
21:30
ser twarogowy półtłusty 100g
Przed snem aminokwasy a następnie bialko
Nie podałeś swojego zapotrzebowania kalorycznego oraz rozkladu skladnikow w diecie
Nie podałeś także ile wynosi kaloryczność ułożonej przez Ciebie diety
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Białko: 2g/kg masy ~160g
WW: 4g/kg masy ~ 400g
T: 1,2/kg masy ~ 96g
WW: 4g/kg masy ~ 400g
T: 1,2/kg masy ~ 96g
Kazam84
...
Napisał(a)
to fajnie teraz tylko musze odpowiedni trenig ustawic czy ktos mam dobry pomysl chodze 4 razy w tygodniu na silke ktos mi pomoze czy musze isc na inny dzial??!!
Kazam84
...
Napisał(a)
dział trening
jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłką to przeczytaj o ACT Michaila ;)
jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłką to przeczytaj o ACT Michaila ;)
...
Napisał(a)
nie zaczynam przygody cwicze juz 2 lata tylko prosze o pomoc kto ma fajny plany na mase na 4 dni w tygodniu???
Kazam84
Polecane artykuły