Pomocy w diecie , treningu itp

Witam
Chciałem się poradzić jaki zastosować trening i co żeby schudnąć i uzyskać trochę rzeźby .
WIEK: 20
2. WAGA: 110
3. WZROST: 183
4. WYMIARY:
-biceps: 37
-klatka: 123
-udo: 64
-talia: 116
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 r z przerwami trenowałem 2 miechy potem 2 nie i tak wkoło
mam nadzieje ze mi pomożecie

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Powyżej link, w którym znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania.