Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam ćwicze już jakiś czas wcześniej chodziłem na siłkę mialem przerwe później w domu teraz znowu przerwe.Postanowiłem zaczać ćwiczyć regularnie.Kupiłem hantle i drążek.Mam 173 cm i 60 kg ale teraz robie mase i dość dobrze mi idzie kupiłem gainerka.
Wcześniej brałem kreatyne.
Pomóżcie mi prosze ułożyć domowy trening.Jak wcześniej pisałem mam tylko hantle i drążek no i oczywiście do pompek krzesełka.Brzuch robie A6W.Mam nadzieje że ułożycie mi jakiś dobry plan.Z góry bardzo dziękuje...Jestem nowy prosze o wyrozumiałość.
PZDR

W większości przypadków polecamy:

Ostrovit - WPC 80 CENA: 43.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dodam jeszcze że sztangielki mam 1 6 kg 2 10 na biceps macham 8-10, a jak bede robił rozpietki to moge np po 6-6 kg bo mam niestety tylko 1 10kg i 2 6 kg

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html
http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html
http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html
http://www.sfd.pl/search.asp

/zdr

chodzi mi i zrobienie planu dla mnie jesli kto by mogl bo nie bede kopiowal jakis z neta

Tutaj raczej nikt Ci planu nie ułoży. Musisz sam to zrobić i dać do sprawdzenia.

chodzi mi i zrobienie planu dla mnie jesli kto by mogl bo nie bede kopiowal jakis z neta... nie rozumiem do końca... po co ktoś ma układać trening specjalnie "pod ciebie", jeżeli masz poniżej gotowy plan autorstwa Mawashiego?

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Chyba, że masz jakieś swoje pomysły, to daj swój plan, pomożemy.

pozdr

poniedzialek:
pompki 4max
-wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10
-podciąganie nachwytem 4xMAX
-pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20
-rozpiętki 4x10
-brzuszki 3x30
-uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę
-rozciąganie

wtorek:
-wiosłowanie hantlą
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10
-uginanie ramienia w podporze o kolano 3x15
-przysiady 4x20
-brzuszki 3x30
-3 ćwiczenie z A6W 4x10
-wspięcia na palce 4x15
-rozciąganie


Czwartek:
poniedzialek: pompki 4max
-wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10
-podciąganie nachwytem 4xMAX
-pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20
-rozpiętki 4x10
-brzuszki 3x30
-uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę
-rozciąganie

Piątek:
-wiosłowanie hantlą
-wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10
-uginanie ramieniaw podporze okolano 3x15
-przysiady 4x20
-brzuszki 3x30
-3 ćwiczenie z A6W 4x10
-wspięcia na palce 4x15
-rozciąganie

Francuz 4 razy w tygodniu jest bez sensu, nie uwzględniasz regeneracji i dziwi mnie liczba powtórzeń, a to nie koniec... Twój plan jest zły.
Próbowałeś plan, który ci dałem w linku? On (i link i plan) na prawdę działa

Zmieniony przez - dr_rubens w dniu 2009-01-14 18:18:54