Sorrka. Nie przeczytałam paru ostatnich postów i nie zwróciłam uwagi na datę.

P.S.. A z resztą, Odchudzanie czasami trwa i całe życie

Oczywiscie mozesz pomagac na forum. Jezeli chodzi o prywatne porady i reklame to po uzgodnieniu z administratorem.

Witam mam 23 lata trenuje od wrzesnia waze 94 mam 176cm wzrostu mam dalej brzuszek leką oponke ale nie taką jak 3miesiace temu schudłem 8kg brałem dyma burn i super cut 3 zostało mi jeszcze 11dni ich stosowania ale od tygodnia stanełem na wadze i nie ide w duł a niedługo chce zaczą cykl kreatynowy wiec cchialbym przez te 11 dni pozbyc sie troche tluszczu:)
Co robie <> trenuje na siłowni 4x w tyg. i 2x w tyg basen
Jesli chodzi o diete chcialbym bardzo zeby ktos mi pomogl nie wiem zabardzo jak sie za nią zabrac chodz przeczytalem duzo artykolow na temat niej i ograniczylem teraz wegle ale waga nadal stoi. Prosil bym o pomoc tych ktorzy kiedys tez mieli takie problemy. Dzieki z góry

Witam, mysle ze same cwiczenia napewno nie spowoduja utraty masy ciała dokonca jesli twoje odzywianie jest nieprawidłowe;), przede wszytskim zeby ci pomóc trzeba wiedziec jak sie odzywiasz, ile posiłków dziennie , w jakich odstepach czasopwych ile pijesz płynów jakie, i co za zwyczaj jadasz na sniadanie obiad kolacje posiłki dodatkowe, jak równiez czy podjadasz miedzy posiłkami czy słodzisz herbate jakie mleko pijasz to znaczy ile 5 tłuszczu itp podobne rzeczy ;)
Studiuje dietetyke obecnie jestem na studiach drygiego stopnia chetnie pomogę a jesli chcesz profesjonalna diete to proszę o kontakt osobisty na maila xxxxxxx ( układam diety dostosowane do aktywnosci fizycznej trybu dnia wagii innych czynników ;) także organoleptycznych ), bo to wymaga ankiety i innych wiaadomosci uzyskanych od ciebie ;)

pozdrawiam

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-10 18:22:55

witam jestem początkująca na tym forum przejrzałam wiele stron int niestety nie rozwiały one moich wątpliwości treningowych. Otóż od tygodnia chodze do fitness klubu i mojplan trenningowy wyglada nastepujaco: 1-1,5 godz aeroby wiec bieznia badz orbitrek przy tetnie 116-134 zazwyczaj utrzymuje 125.
zajecia silowe 15 min miesnie brzucha
15 min uda i pupa
nastepnie 30m -45 min basen ( przeplatam plywanie z cwiczeniami w wodzie)

zalezy mi by wyszczuplic sylwetke i zredukowac tkanke tluszczowa czy plan trenninogwy mam dobry? jesli nie to polecie cos rozsadnego. musze dodac ze w zaszym tygodniu bylam w klubie 4 razy natomiast od tego tyg chodze codziennie:)

fajny temat, założony w 2003, co jakiś czas podbijany, teraz podbity o 2 lata... :D

A jeśli chodzi o dietę, spróbuj jeść WYŁĄCZNIE surowe warzywa i owoce. Trochę drogo i wiadomo, że nie każdemu smakuje, ale skuteczność 100%, bez efektu jojo i do tego z bardzo dużą poprawą stanu zdrowia.

w wyszczuleniu sylwetki owszem lecz przy treningu typowo kulturystycznym warzywa to za mało jeśli chodzi o budowę masy mięśniwoeej

Po pierwsze, niezupełnie. Oblicz białko, które zdobędziesz jedząc 1000 kcal warzyw. Mocno się zdziwisz.

Po drugie, akurat kulturystom nie wciskam takiej diety :D

raczej chodziło mi to o ww
nie wcisnął bym w siebie 1000kcal warzyw pozdr