z bieganiem tez jestem tego zdania tylko bardziej je preferuje a co do mleka nie masz absolutnie racji,jest jak najbardziej wskazane w diecie tymbardziej ze on nie musi tak restrukcyjnej dietki trzymac,musi sie skupic na urozmaiceniu jej..a co do jajek jedzac 3 zołtka dziennie wyrabiasz połowe zapotrzebowania to zbyt duzo jak na taki tłuszcz..mozna zjesc i ofszem tyle pod warunkiem ze bedzie to raz w tygodniu..i mowimy o redukcji niezapominaj..a makrela jak najbardziej wskazana z tym ze do południa i mozna ja połaczyc z chlebkiem a tunczyk i ofszem to jedno z najlepszych zrodeł białka alez ilez tego mozna jesc po miesiacu codziennego spozywania juz zygac sie chce jak otwiera sie puszke..dlatego w miejsce kolacji polecam koktajl białkowy najlepiej smakowy wyniesie to taniej niz pucha tunczyka na kolacje.. ja ciagle sie ucze, wszelkich zasad ale bardzo bardzo staram sie nie popadac w fanatyzm tylko racjonalizm..tygodniami wystrzegam sie ww prostych a czasami od tak popijam kawe z smietanka i cukrem bo to dobrze mi robi na psychike trzeba umiec sie wynagradzac i sprawdzac swoja samokontrole..pozdrawiam nie zawsze sie bedziemy odchudzac wiec trzeba nauczyc sie w miedzy czasie układac dietke i zaglowac kaloriami bo nic bardziej zgubnego dla organizmu jak ciagle powracajace jo-jo..pozdrawiam

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Witam all !!!

Blomdina wielkie dzięki za wsparcie i pomoc w walce z tłuszczykiem.

"Co do aerobow, to uprawiasz je na zwykłym rekreacyjnym rowerze czy stacjonarnym?" - Robie je na zwykłym roweże górskim narazie stacjonarnego nie posiadam (ale na zime zamierzam kupić)
Co do biegania to myślę że jeszcze za wcześnie ze względu na dużą wagę i kondycję, ale z czasem zacznę.

"Najpierw preparaty bo na tym sie znam
Generalnie moze to byc balsam nawilzajacy..kazdej firmy sa lepsze i drozsze ale srednio ok 12 zł
Jezeli zauwazysz ze skóre przydałoby sie pobudzic to dwa wyprobowane polecam: niby na rozstepy ale rewelacyjnie zmieniaja strokture skóry juz po tygodniu
Norel Retinol countra cellulit ok 30zł lub
avonu Anti Cellulite Body Sculpting ok 60 zł ale jest na razie promowany wiec szukaj tez po 32 zł
te dwa sa przez wiekszosc wyprobowane i naprawde skuteczne..bedziesz chciał cos drozszego zapodamy.." - Narazie wypróbuje jakiś balsam nawilżający i ten "niby na rozstępy Norel Retinol countra cellulit ok 30zł"(których tochę mam na rękach i brzuchu ale nie są aż tak widoczne).

Co do diety to postaram się ją jakoś urozmaicić i zwiększe ilość białka i trochę tłuszczu jak mówisz że on taki ważny.

"przyjzyj sie tabelom , moge ci podesłac zrobiłam sobie gotowe do wydruku, bo nie ma to jak cos miec na papierze i powodzic palcem.." chętnie skorzystam więc jak można to proszę na adres: marcinkowalczyk@hoga.pl
Z góry wielkie dzięki.

"Nie ma nic przyjemniejszego jak chudnac jedzac i miec siły do treningu.." - Z tym się w pełni zgadzam

Pozdrawiam i wszystkim również rzyczę powodzenia w walce z tłuszczykim Gryzli.

Norel to dobra firma.. nie tylko jest na rozstepy fantastycznie sciaga skóre..czyli bedzie Ci przydatny w pomoocy z regeneracja skory i przyspieszy proces wchłaniania sie jej..dobrze jak przed smarowankiem...złuszczysz naskorek szorstka rekawica lub specjalnymi preparatami pellingiem zwanym, polecam tani gruboziarnisty erisa 7 zł
nie bedzie marnotrawstwa kremiku i lepiej bedzie działał a takie masaze rowniez pobudzaja i ukrwiaja skore co ma rewelacyjne efekty...
rowerek w terenie poradz sie Tyki, czy aby nie wydłuzyc czasu..moim zdaniem tak..trudniej na nim utrzymac własciwe tetno..
tabele ślę, sa sciagniete ze stronek netu ale przerobione pod druk
jeszcze mam takie w exelu łatwo sie na nich liczy tez ślę
pozdrawiam, ja ciagle sie ucze i mam nadzieje ze niedługo bede z Twoich porad korzystac, powodzenia a jest o co walczyc nowe zycie nowe szanse...akceptowalnosc społeczenstwa co mam gdzies ale fajniej sie na nich wypinac jak nie moga sie odgryzdz chociazby sprawieniem przykrosci w postaci epitetow gruba swinia..nadwaga nie jest akceptowalna..mimo ze ciagle gadaja cos innego , zreszta ludzie musza sie czuc lepiej od innych chociazby ze wzgledow wagowych.. ach te wartosci smieszne..duzo ludzi mowi ze nie mam racji a ja wiem swoje, bo zeby miec na to poglad trzeba tego doswiadczyc... wiec trzymaj sie mocno zadnych załaman!


...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Witam!!!
Dziś minął kolejny tydzień(5)mojej diety i tak jestem troszkę załamany jak
dzis się zważyłem i zmierzyłem i zobaczyłem że wszystko stoi w miejscu ani grama na wadze, ani centymetra w wymiarach. A jestem z tego powodu załamany że trenowałem cały tydzień solidnie (wszystkie 7 dni areoby rano prrzed jedzeniem średnio ok.1hi10min, oprucz tego co dwa dni ćwiczenia siłowe), diete też cały czas trzymam.

I co teraz mam robić pomóżcie??? (może jeszcze obciąć kcl w postaci węgli, a może zwiększyć trening sam nie wiem)
Czekam na rady.

Pozdrawiam Gryzli

Słuchaj jak ja miałem zastuj to zrobiłem tak: na 10 dni obciołem węgle do 50g i dodałem areoby wieczorem 45min.

Dzięki qazar

Ale czy jak obetnę węgle to mam zwiększyć białko i tłuszcz czy też samo białko, czy poprostu tylko obciąć węgle a reszta bez zmian?

Nie niczego nie zieniaj, ja tak zrobiłem i było ekstra ale napoczątku będziesz troche osłabiony.

Witam wszystkich!!

Dziś mija kolejny tydzień (6tydzień i 3 dzień) mojej walki z tłuszczem I tak: Waga -2kg, pas -2cm, udo -1,5cm.

Moje pytanie brzmi czemu w tamtym tygodniu nic a w tym aż tak duże spadki?, przecież dieta wciąż ta sama a nawet w tym tygodniu mniej ćwiczyłem (spowodowane sesją).

Pozdrawiam Gryzli

W twojej diecie musisz wykluczyć wszelkiego rodzaju tłuszcze i cukry proste. Nie możesz pic mleka ani jeść pieczywa. Musisz sie skupic na takich produktach jak: kasza,ryż,białka jaj,piersi kurczaka,tuńczyk. Pamiętaj żeby po godzinie 19:00 jeść samo białko. Unikaj także owoców i niektórych warzyw (np. marchewek).
A co do aerobów to rób je dwa razy dziennie po godzinie; rano na czczo i w ciągu dnia.
(Jeśli masz jakies pytania to napisz do mnie)
Pozdrawiam

Adam

tak, usun wszystkie tluszcze

rozstroisz sobie organizm, w czym beda sie rozpuszczac witaminy ADEK?

kalorie z tluszczy - 15% min


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->