SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomocy !!!!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 685

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5559
Witam, to mój pierwszy post. Piszę ponieważ czytam i czytam a znaleść nie mogę. Mam 21 lat, 183cm wzrostu, 87kg wagi. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy. Mój cel to masa. Trening mam ułożony z forum SFD (FBW) 3 x tydzień. Jeśli chodzi o dietę, hmm i tutaj właśnie jest problem. Ściągałem te kalkulatory do obliczeń itd ale nie potrafię dojść do tego jak wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie Narazie jem twaróg, piję mleko, całe jaja, płatki, owoce warzywa itd ale ile można, chciałbym zacząć konkretną dietę ale nie wiem jak. Bardzo proszę o jakieś sugestie, podpowiedzi ile czego mam jeść na codzień. PS. wymiary to klatka 106cm, łapka 34cm, przedramię 29cm, pas 93cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24308
http://www.fitlab.republika.pl/
moze pomoze
+
posty podwieszone

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-17 22:02:34

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5559
Okej znalazłem twój kalkulator, czy w procentowym udziale może być BIAŁKO 35%, WĘGLOWODANY 50% I 15% TŁUSZCZY? Jeśli tak to zapotrzebowanie na białko to 312g, węglowodany 446g i tłuszcze 59g a Kcal to 3568g. Rozumiem, że tyle dziennie muszę przyjąć poszczególnych składników, czy dobrze rozumuje?
napisał(a)
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 2643 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24308
cos musiałes pomylic.
Za duzo białka raczej (daj ok. 2g/kilogram masy ciała)

Za mało tłuszczy (ok. 1g/kgmc)
Za duzo wegli (Reszta zapotrzebowania

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-17 23:15:41

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5559
Ehh, poważnie nie znam sie na tych kalkulatorach. Wychodzi 174g białka, tłuszcze 87g i węglowodany sam nie wiem ile. Czy jest mi ktokolwiek w stanie pomóc ułożyć diete?? Wymiary są podane wyżej, będe naprawde wdzięczny bo przecież dieta to podstawa!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie teraz (zimą) oplaca sie?? +redukcja

Następny temat

dieta na mase!!:)

Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Olej kokosowy a cholesterol Olej kokosowy a cholesterol Co zamiast ryżu na masę? Co zamiast ryżu na masę? Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty Dlaczego zmarł Rich Piana? Nadciśnienie - ukryty zabójca kulturysty