Lordi
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźponiedziałek // klatka i triceps
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8/6
wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8
rozpiętki na ławce prostej 12/12/12
wąskie wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10
Francuz w siadzie (opuszczanie się) 10/8/8/6
wtorek // plecy i biceps
martwy ciąg 12/10/10/8
drążek 4x max
podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/10/8/6
szrugsy 12/12/10/8
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/10/8
zwijanie 3 serie
środa wolne
czwartek // barki i przedramiona
wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10/10/10
uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14
uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10
uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10
piątek // nogi
przysiady ze sztangą 10/8/8/6
uginanie nóg w siadzie na atlasie 3serie i w leżeniu 3serie 15/12/10
przysiady z hantelkami
martwy ciąg 4serie 12/10/10/8 na prostych nogach
BRZUCH
unoszenie nóg zwisie na drążku 10/10/8/8
skłony boczne z hantelkami 10/10/8/8
skłony tułowia z hantelkami na barkach siedzeniu 8/6/6/4
Lordi
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-20 15:19:24
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Lordi
1) wyciskanie sztnagi na skosie (głowa w górę) 12/10/8
2) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/8 progresja
3) rozpiętki na skosie głowa w góre 10/10/10
Powinno byc fajnie pod warunkiem ze nie kuleje dieta bo jesli tak jest to to jest powód braku przyrostów pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
1. wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8
3. wyciskanie hantli trzymanych tak, aby stykały się obciążeniem(daje to wąski, młotkowy chwyt - ekstra ćwiczenie na środek klatki) w superseri z rozpiętkami 3x10
wskazane jest też rozciąganie co najmniej po każdym ćwiczeniu.
"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły.
Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Ps. Częsć rzeczy jakie wiem dowiedziałem sie tutaj więc to jest obupólna korzyśc pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!