Pomocy

Kto mi pomoże rozpisać sobie jakiś plan treningoiwy ? Czytałem tamte linki co zawsze dajecie i jakoś brakuje mi wiedzy mianowicie nie wiem jakie mieśnie łączyć z innymi. Jakie są najefektywniejsze ćwiczenia ? Informacje - ćwicze od miesiąca 3 razy w tygodniu co 2 dni wszystkie mieśnie. I mam 15 lat i pół.:D Jak ktos pomoże postawie piwo !! tylko odbiór osobisty w lublinie :D

Napisz bardziej dokładnie o sobie. tzn wszablonu :
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend

no to zaczynam
1.Od miesiąca systematycznie 3 razy w tygodniu .
2.Trenowałem na każdym treningu wszystko.
3.No chciałbym tak żeby te muły troche ursoły i było je widać.
4.Moge 3 razy w tygodniu . Urządzenia -cała siłownia.

trenowales na kazdym treningu wszystko????? napisz co robiles

masz kontakt z bazą

no to pisze . Tylko nie wiem dokłądnie jak się nazywają poszczególne ćwiczenia wiec będe pisał.
njapierw taka rozgrzweczka :3 minutki rowerkiem , potem troche brzuszków potem:
-uda przód i tył takie podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10
-przyciąganie do karku 5 x 10
-tricepsa na wyciągu 5 x 10
-wyciskanie na klate na ławce poziomej 5 x 10
-uginanie rąk z hantlami 5 x 10
-unoszenie hantli nad głowę 5 x 10
-uginanie rąk z hantlami ale drugą stroną 5 x 10
-uginanie nagarstków 5 x 10
-uginanie rąk z hantami z podporem łokcia o nogę 5 x 10
-podciąganie hantli do brody 4 x 10
-unoszenie hantli bokiem 3 x 10
-takie unoszenie ramion na kaptur 3 x 15
-takie rozpiętki na maszynie /_O_/ 5 x 10 czasem zastępowałem wyciskaniem hantli leżąc 5 x 10
-unosznie takie czegoś na łydki 4 x 10
i tak na każdym treningu.

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ODCHUDZANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

CZYTAJ I PYTAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no i właśnie czytałem i wiem jeszcze mniej niż wiedziałem. Tam pisze żeby robić po 10 serii w jednym ćwiczeniu ,a na forum widziałem gościu napisał ze robi 3 ćwiczenia po 4 serie to napisali mu że ma za dużo serii i wszyscy piszą że robią po 5 czy tam 4 .

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


i nie chodzi o 10 serii w JEDNYM ĆWICZENIU, ale we WSZYSTKICVH NA JEDNĄ GRUPĘ.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM