Pomocy, problem z bicepsem.

Witam. Mam ogromny problem z moim bicepsem a mianowicie od paru miesiecy nie chce rosnac. Ćwicze juz z rok a w bicepsie mam marne 33cm 2 tyg temu zaczolem brac kreatyne, bcaa i białko. Myslalem ze cos sie ruszy a biceps naral taki sam. Moj plan na bica wyglada tak:
uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10-8
uginanie ramion z hantlami na przemian 10-10-8-8
Dodam jeszcze ze te cwiczenia robie na maxa przy kazdej seri nie mam zapasy nawet na jeszcze 1 powt.
Nie wiem co robie zle moze trzeba zmienic ćwiczenia albo ilosc powt.Moze znacie jakies dobre plany. A i biceps cwicze 1raz w tyg.

Zmieniony przez - Metiu521 w dniu 2009-04-16 21:52:20

Mam podobny problem ;(

pokopcie na forum a znajdziecie . czytałem ostatnio o tym problemie i był rozpisany fajny tren . z tego co widzę u ciebie , chyba za ostro go piłujesz ( mała liczba powtórzeń ) zmień trochę trening i powinno go ruszyć np.3x7 .

Tak malo powt to chyba bardziej na sile. A mnie bardzo zalezy na masie. zeby chociasz do wakacji te 2 cm poszly ;d

moim zdaniem robisz blad robiac powtorzenia na maxa przy takim stazu!!! zrob normalnie 2 badz 3 cwiczenia i bedzie git:) np.. uginanie sztanga i kolanko i mlotki badz normalne uginanie i powinno cos ruszyc,.. i staraj sie przed kazda seria rozciagac miesnie;]

powodzenia

przede wszystkim popraw technike wyizoluj prace bicepsa tak dobierz ciezar zeby prace wykonal sam biceps rob ok 6-10 powtorzen z krotkimi przerwami ok 60 sek trenuj raz w tygodniu nie wiecej jak 2 ciezkie cwiczenia nie zapomnij o rozciaganiu miedzy seriami !!!!no i oczywiscie do tego jedz porzadnie !

moze podalbys swoj plan moze cos bum sobie ulozyl

przeczytaj to : www.sfd.pl/WIELKI_ART_O_BICEPSACH,_NIE_TYLKO-t362570.html 

A własnie czy biore dobre dawki:
cm3 9 kaps dziennie
bcaa w dni treningowe 6 kaps przed i 6 po treningu.

Moze cos trzeba zmienic??

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - tak trudno samemu skorzystac z wyszukiwarki?

polecam ten plan, nie sprawdzalem przy nim dokladnie obwodow, wykonywalem go kolo 2 miesiecy, chodzi o ten pierwszy etap ktory tam jest podany
powiem tylko ze mocno wali po ramionkach

i nie piszcie tu glupot o diecie, bo tylko biceps nie chce rosnac, to znaczy ze to on jest zle trenowany

pozdrawiam

proponowalbym poczytac wiecej o treningu; ogolnie i bicepsow także.

rok czasu to malo jak na dział dla ZAAWANSOWANYCH.

nie wykonujesz podstawowych ćwiczen więc nie dziw się, ze nie masz efektow

jako pierwsze ćw.;
-uginanie ramion ze sztanga stojąc/uginanie ram. ze sztangielkami na skośnej ławeczce

potem dopiero bardziej izolowane;
-modlitewnik/mlotki stojąc

i wystarczy na dobry, podstawowy rozwoj