Pomocy!!! Mam 15 lat i biorę tylko 25 na klate!! Proszę ułoży mi ktoś plan ?

Witam mam 15 lat , 173 cm wzrostu i warzę 60 kg. Ćwiczę około 2 tygodni.
Moi koledze którzy wcale nie ćwiczą biorą po 40-50kg na klatę a ja tylko 25. Czy ułoży mi ktoś plan treningowy? Dodam że mam treningi piłki nożnej we wtorek i w piątek.

Ale pieprzycie bez sensu.
Jeden przekrzykuje drugiego ile bierze w czym...

A pisanie - ja ćwiczę od kołyski/przedszkola/podstawówki etc. nie ma większego sensu.
Co do wymiaru tamtej osoby co ćwiczy od podstawówki:

A - i ten pojazd był co najmniej na poziomie podstawóki.

Co do autora - https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
trening domatora i 10 wskazówek zywieniowych

Musisz przybrać na masie bo trochę mało ważysz jak na ten wzrost.
Czyli tak oblicz zapotrzebowanie kaloryczne na 0 + ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ,a co do treningu to nie wiem jakie są twoje możliwości masz sprzęt czy coś ?

Jeśli siłownia to trzeba zacząć od przysiadów, martwego ciągu, drążka i ... wyciskania leżąc :)

Martwy ciąg... w tym wieku to sobie może zdrowie popsuć chyba ,że będzie robił pod okiem trenera.

Witaj, trenuj na ciężarze własnego ciała, pompki, przysiady, podciąganie itp, na reszte przyjdzie czas, a siła z tego pójdzie szybko

Zdrowie to sobie psują mistrze przychodzący do siłowni by wyciskać na klatę i brać na bajceps. Najlepszej bez rozgrzewki, bez techniki, bez niczego.
Skoro już ktoś się powołał na to forum, to PODSTAWOWE ćwiczenia (martwy, siad, drążek itd) powinien wykonywać. Powoli, z niewielkim ciężarem. Wiek nie ma nic do rzeczy. Mistrzowie zaczynali w wieku kilkunastu lat i nikt im nie mówił, żeby nie robili martwego ciągu. Jeśli jest dostęp do siłowni i ktokolwiek może podpowiedzieć technikę - to warto uwzględnić te ćwiczenia.

Wiadomo ,że jak mu ktoś pomoże z techniką itp. to spoko ale jak nie zna techniki to lepiej niech tego nie robi...

Spokojnie, on ma 15 lat.
Styknie mu trening domatora.

Dla Was 15-latek to to taki sięgający do pasa wrzeszczący dzieciak? No ludzie, bez przesady :P Chłopak ma 173 wzrostu i 60kg wagi, tyle co niektórzy 20-latkowie. Trening bez sprzętu może być dobry dla kogoś w granicy DO 11 czy 12 lat (zależnie od predyspozycji), potem włączenie treningu siłowego daje po prostu świetne rezultaty.

Ja na siłowni siedzę od podstawówki

czyli pol roku?