Pomocy!!!!!!!!

Odkad zaczelam pracowac na nocna zmiane bardzo przybralam na wadze. Przez 2 lata przytlam 15kg. Mam nadwage i chcialabym cos z tym zrobic. Moj plan dnia jest calkowicie odwrocony. Moje nawyki zywnosciowe nie zmienily sie ale waga rosnie. Wstaje o godzinie 22:00 pije wtedy tylko kawe i dopiero o godz. 2:30 jem pierwsze sniadanie w pracy...zazwyczaj jakis owoc lub wiem ze nie powinnam ale cos slodkiego. Druga przerwe mam o godzinie 05:30 i wyglada tak samo. Do domu wracam o godzinie 10 rano, wtedy jem zazwyczaj pelnoziarnista bulke z serem i okolo godziny 12 jakas zupe. Klade sie spac ok 14. Miedzy czasie od 15-30 min uprawiam fitness. Dodam jeszcze ze moja praca jest fizyczna i przez 8 godz. jestem w ciaglym ruchu. Co powinnam zrobic i co zmienic?

praca w nocy to kaszmar, wiem to na swoim przykładzie. co do twojego problemu to na pewno czesc winy jest w sposobie orzywiania, po przebudzeniu powinnas zjesc lekki posiłke, jaja sadzone/gotowane ,do pracy smiało mozesz zabierac posiłki przygotowane domu i zapakowane w pojemnik np, sałatkę z ryzem i tuńczykiem z puszki, makaron z kurczakiem itp, na druga przerwe podobnie, mozesz tez zabierac twarób z warzywami.owocami. Jak wyglada twój trening "fitness" 15-min?

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Staram sie sugerowac cwiczeniami Ewy Chodakowskiej typu szok trening kardio itd przymiezam sie teraz do skalpela ale troche mnie przeraza haha bo po calej nocy w pracy ciezko jest sie zmobilizowac

jak chodakowska to pomyliłaś fora, to sportowe, szukaj pomocy na jakimś dla fizjoterapeutów itp, bo po tych treningach takowa szybko może Ci się przydać.

Pisalam juz wczesniej ze dopiero zaczynam i nie do konca wszystko wiem co powinnam. Wczesniej jeszcze za czasow szkoly cwiczylam tylko na wf:). Szukam czegos odpowiedniego co pomoze mi "cos" ze soba zrobic. Mam silna motywacje poniewaz w przyszlym roku wychodze za maz i chce dobrze wygladac a nie jak bąbka w bialej sukience. Dlaczego Chodakowska......sama nie wiem......przede wszystkim chyba zeby sie rozruszac i obyc z cwiczeniami jak i to ze widzialam duzo pozytywnych opinii na temat jej cwiczen ale jesli macie mi cos innego do zaproponowania to czekam na propozycje

mamy np dział Ladies gdzie warto poczytać jak trenują panie.