Pomoc z treningiem

Przez to że byłem chory często opuszczałem treningi ( ćwiczyłem miesiąc potem chory i dopiero po miesiącu mogłem wrócić ) teraz się wszystko ustabilizowało i jestem w 100 % sprawny. Od 3 miesięcy jestem już na siłowni, robiłem przez 2 miesiące robiłem trening interwałowy i ogólno-rozwojówke
Od miesiąca robię trening podzielony jakoś 3-4 ćwiczenia na każdą partie ciała.
Teraz potrzebuję treningu żeby rozwijać typowo siłę, najbardziej zależy mi na klacie/plecach/nogach. Chciałbym na nowo wrócić to stanu sprzed przerwy.

to rób fbw a potem split a potem sobie coś wymyśl. Czego ode mnie oczekujesz? Planu ćwiczeń ci przecież nie napiszę! Zastanów się nad sobą człowieku a później pisz na forum bo możesz kogoś przez przypadek obrazić tak jak teraz mnie