SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc z redukcją

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 783
Witam chciałbym, abyście ocenili i doradzili mi co dalej z dietą, czy może być :)
Wiek : 18 lat
Waga : 75kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: 1,5 roku
Obwód pasa: 89 cm
Obwód klaty: 98 cm
Obwód uda: 51 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Cel/problem/opis: Zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie masy mięśniowej

Moje zapotrzebowanie:
Zapotrzebowanie kaloryczne= 2232kcal
Węglowodany= 279g
Białko= 167,4g
tłuszcze= 49,6g











Zmieniony przez - GGMU w dniu 2017-03-30 22:01:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 491 Napisanych postów 6361 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 110670
Napisz coś więcej o treningu, strasznie małe to zapotrzebowanie, ruszasz się w ogóle?

Dieta mocno kanapkowa, mało fatu, przydałoby się coś zmienić jak długo redukujesz?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 783
Ogólnie to wlasnie chce zaczac redukcje bo troche na masie fatu sie zrobilo. Cwiczylem zawsze bez diety bo bylem chudy, ale no nazbieralo sie tego i do wakacji chcialbym zrzucic cos :) Cwicze push pullem 4-dniowym i zapotrzebowanie mi wyszlo 2700 z czyms ale ucialem 500 kalorii w gre w chodza oprocz treningu aeroby.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1250 Napisanych postów 42910 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410729
No to masz zbyt małą kaloryczność, ponadto nie odejmuj odrazu 500 z czasem będzie potrzeba żeby miec z czego schodzic daj na poczatek ok. 2400 kacl

W samej diecie sporo do poprawy:
- za dużo pieczywa
- szynki jeśli kupne out
- jogurty smakowe również
- co to za musli ?
- serek homo out
- mało tłuszczy szczególnie z dobrych źródeł

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 102 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 783
tak myślałem, ze pieczywa za dużo, tylko co do szkoły mam brać, jak kurczak z ryzem na obiad jem wiec dwa razy nie bede robil i jadl bo jednak mam jakis limit bo mieszkam u rodzicow :/ te jogurty smakowe to na pewno nie będą tylko zwykłe :D musli to jest z owocami i kokosami, tłuszcze czym podbić? Na serach żółtych, czy czymś innym?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3981 Napisanych postów 34893 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 253275
GGMU
tak myślałem, ze pieczywa za dużo, tylko co do szkoły mam brać ?



http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Przepisów multum, nic tylko wybierać

jeśli chodzi o "łatwość" przygotowania i zabrania to np wszelkie placki. omlety, racuchy itd

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 635 Napisanych postów 34083 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 243117
jw, omlet do szkoły sprawdzi się na pewno
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1250 Napisanych postów 42910 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 410729
tluszcze czym pelno rzeczy migdaly, orzechy, ryby, jaja , olwia z oliwek , olej lniany, miesa , olej kokosowy sporo tego , co do jedzenia w szkole masz juz wyzej odpowiedz

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaka Kreatyna i Białko

Następny temat

Białko na redu i tłuszcz na nogach

Marta Banasik i Łukasz Sosiński na wczasach Jak robić pompki? Ile powinien trwać trening na siłowni? Brak postępów na siłowni - 10 najczęstszych powodów Insulinooporność - czym jest i jak ją rozpoznać? Uwaga kontrola! Bo biceps to podstawa… Julia Fusiecka otwiera nowe studio treningowe!