SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc z dięta na masę

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 358

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 109 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1104
Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli . Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i preferuje: Ryż,Makaron durum,Twaróg(najlepiej to z makaronem to zazwyczaj jem w szkole łatwe i szybkie), Filety rybne, Kasze, Jaja, Owsianka, Carbo, Kurczak, oliwa z olwiek i orzechy włoskie resztę dodajcie od siebie byle by to nie były jakieś wymyślne czy specjalne dania proste smaczne i łatwe do wykonania. Prosiłbym o wykluczenie serków wiejskich i twarogu samego ponieważ przejadło mi się tu już i nie jestem w stanie tego zjeść. O to moje zapotrzebowanie a więc trzeba gdzieś chyba dodać z 300kcal ale to już zostawiam wam:
Współczynnik BMR 1762.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3040
Węglowodany 55% 1672kcal = 418gram
Białko 15%% 456kcal = 114gram
Tluszcz 30% 912kcal = 101.33gram
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 348720
Tutaj nikt, przynajmniej za darmo, nie układa diet. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i przykładowe diety w tematach i spróbuj sam coś ułożyć.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy Pomocy ! :)

Następny temat

ILOSC KALORII W DNIU TRENINGOWYM MOJ PLAN

TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować TOP 10 męskich sylwetek na Instagramie, które warto obserwować Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Wysokie spożycie białka wpływa na odchudzanie? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Piętnastolatek na sterydach - czym to grozi? Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Jak gotować w wolnowarze? Zalety i wady wolnowaru Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Batony proteinowe jako uzupełnienie diety - jakie warto wybrać? Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Odżywka białkowa WPC - dlaczego warto ją stosować? Trening cardio. Na czym polega i co daje Trening cardio. Na czym polega i co daje Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości Siemię lniane kontra olej lniany - pozyskiwanie i właściwości