Pomoc w ustaleniu treningu

Witam ma do was pytanie. Trenuje piłkę nożną. Treningi mam dwa razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ćwiczę też na siłowni już z pół roku tylko nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan tygodnia tzn ile ćwiczyć w tygodniu. A i jeszcze chciałbym jeszcze zrzucić troche tłuszczyku z brzucha dlatego w dni nietreningowe robilem trening HIIT. Teraz ćwiczyłem planem na mase. Poradzilibyscie mi ?
Bo nie wiem czy ukladajac samemu plan nie spalilbym sobie miesni czy cos w tym stylu. Prosze o pomoc

poszukaj gotowych planow na forym tego pelno

i nie zapomnij o odzywianiu odpowiednim i adekwatnym do wysilku

no wlasnie o to mi chodzi głownie czy zle odzywianie moze mi zaszkodzić? nie chodzi mi teraz o słodycze:D

moze zaszkodzic

wiecej dowiesz sie w dziale "odzywianie"