SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w ustaleniu diety

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1069

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 9
Witam, jestem nowy na forum.
Potrzebuje pomocy w ustaleniu makroskładników w diecie- białko węgle, tłuszcze.
Wypełniłem ankietę.
Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam.

WIEK:50
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:77
WZROST:166
OBWÓD RAMIENIA:40
OBWÓD ŁYDKI:37
OBWÓD UDA:57 ZA KOLANEM 47
OBWÓD BIODER:97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:93
OBWÓD TALI 97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

RZEŹBĘ CIAŁA
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE BYŁO
PRZEBYTE KONTUZJE:NIE BYŁO
WADY POSTAWY:NIE BYŁO
ALERGIE:NIE MA
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:NIE MA

CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
NIE
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE
pierwsze śniadanie druga w nocy trzy kanapki wędlina, drugie śniadanie szósta jedna kanapka wędlina ,trzecie śniadanie o godz ósmej wędlina, o jedenastej kanapka wędlina , o godz czternastej obiad ziemniaki mięso surówka ogórek, o godz dziewiętnastej kolacja wędlina
Pracuje na dwie zmiany pierwsza zmiana jest od drugiej w nocy do godz czternastej ,druga zmiana od godz trzynastej do godz dwudziestej czwartej.


Zmieniony przez - Darekkanarek w dniu 2016-12-12 20:37:57
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 14485 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348606
Rzeźby ciała nie osiągniesz bez ćwiczeń.
Sama dieta to za mało.
Osobiście nie mam nic przeciwko wędlinom - chociaż taniej wychodzi kupowanie mięsa i jego pieczenie lub gotowanie - w kanapce.
Musisz zaznajomić się z kalorycznością tego co jesz.
Potem dopasujesz ilości spożywanych produktów do bilansu kalorycznego.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 9
Dziękuje za odpowiedz.
Zapomniałem dopisać, obecnie trenuje co dwa dni dwie i pół godz : rozgrzewka. barki bokiem 5 seria 10 powtórzenie, barki przodem 5 Seri 10 powtórzenie ciężar 10 kg, bicepsy 5 Seri 10 powtórzeń 10 kg, tricepsy 5 Seri 10 powtórzenie 10 kg ,motyle 5 serii 10 powtórzenie ros-piętki 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg ,biceps 5 Seri 13 kg wyciskanie sztangielek 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg uda 5 Seri 15 powtórzenie 20 kg brzuch ławka skośna 5 Seri 15 powtórzenie.
Myślę, że zmienię to na jakiś 3 dniowy gotowy trening z forum.

Czasem potrafię jeść bardzo niewiele, a niekiedy pochłaniam pół lodówki, chciałbym wiedzieć mniej wiecej jakich wartosci się trzymac.



Zmieniony przez - Darekkanarek w dniu 2016-12-13 20:36:29

Zmieniony przez - Darekkanarek w dniu 2016-12-13 20:36:49
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 14485 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348606
Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.
Białko miej +/- 2g/kgmc a węglowodany i tłuszcze sobie dopasuj tak aby zmieścić się w bilansie kalorycznym.
1
napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 872 Napisanych postów 5547 Wiek 36 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 81657
Ja bym tylko dodał, że przy takim treningu nie należy uznawać iż zapotrzebowanie kaloryczne zostało powiększone.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 316 dni Przeczytanych tematów 9
Panowie dziękuje za odpowiedzi.

Ustaliłem zapotrzebowanie na 2400 kcal.
B-150, W-280, T- 80

Trzymać taki bilans w dni treningowe i nietreningowe?

Znalazłem taki trening, jest ok?

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
+
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20


DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 Niestety nie mam możliwości wykonania.
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1812 Napisanych postów 14485 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 348606
Jakie wrażenia po treningach?
Zacząłeś już?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w ustaleniu wartości odżywczych.

Następny temat

zbudowanie masy mięśniowej na razie jestem duży ale to tylko tłószcz

Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Trening siłowy - absurdalne teorie Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki