SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Pomoc w ulożeniu diety na mase.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 530

...
napisał(a)
Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odżywianie. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
Witam mam 15 lat 168cm i waze 50kg, chcialbym przybrać chociaż troche na masie i dlatego prosze was o pomoc w ulozeniu odpowiedniej diety.
Jeszcze dodam, że moje zapotrzebowanie kalorii na dzień wynosi 2007
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8943
Więc załóżmy że będziesz jadł V posiłków w ciągu dnia. Każdy w odstępie około 3godziny.
Gramature jedzenia sam sobie dobierzesz ja ci dam tylko przykład;
I sniadanie
-3 jajka
- 60g płatków owsianych
- jakiś owoc

II w szkole
-100g chleba żytniego/razowego
- 70g piersi z kurczaka
- orzechy włoskie lub laskowe
- warzywa do kanapki
- ew. trochę masła

III przed treningowy
- 75g ryż
- 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu)
- warzywa

IV po treningowy
- 100g ryż
- 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu)
- warzywa

V przed snem
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek 10g
- ew. 10g chleba na zagryzke

To jest tylko przykład teraz samemu rozpisz diete i wrzuć tutaj zrzut. ;)

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 15:51:31
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8943
no i wiadomo urozmaicaj; mozesz czasami jeśc woła/indyka albo rybe/ różne rodzaje ryżu/ różne warzywa, owoce, ale wtedy zawsze policz kalorie zeby bilans był taki sam

Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 15:54:07
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5765 Napisanych postów 138763 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 962064
Nie samym kurczakiem czlowiek zyje. Jest heszcze nabial czy tez ryby oraz inne miesa
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
Ta dieta co podałeś myśle że będzie dobra, ja się za bardzo na tym nie znam więc nie będę kombinował. Jedyne co chciałbym zmienic to V (przed snem) zamiast twarogu może byc jakis jogurt naturalny?
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 582 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 8943
Nie zabardzo bo jogurcik to nie posiłek ;p
Najlepszy byłby ten twaróg, ale jak nie on jajka mozesz wsunąć
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 17 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
Ok dzieki wielkie.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1606 Napisanych postów 46043 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 461990
przeczytaj przynajmniej jeden pdostawowy temat o odżywianiu to będziesz wiedział jakie sa zrodla makroskladnikow

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanko dotyczące biegania.

Następny temat

Wciąganie brzucha.