SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w układaniu diety..

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1644
Hm od czego by tu zacząć...
Na początku chciałem was poprosić o pomoc
Mam 19 lat waże coś koło setki (101-103) wzrostu 179 cm i eh nie wygląda to za dobrze.
Pamiętam odległe czasy kiedy miałem 17 latek ledwo widzialną krateczke na brzuchu (ale zawsze coś ) i w ogole byłem piękny i uroczy :P
Teraz jednak sie to zmieniło, za dużo browarków i te sprawy -
wyrosła mi opona na brzuchu..tyle że ona nie jest od malucha tylko wydawałoby sie że od traktora
Postanowiłem zasięgnąć waszych porad i jeżdze sobie codziennie rano na rowerku naczczo.
Dzisiaj zabrałem się za układanie diety dla siebie i troche opornie mi to idzie a mianowicie :
zapotrzebowanie mam 2204 BMR zredukowałem to o 500 kcal i w przyblizeniu wyszło 2700 - 200g białka 300 g węglowodanów i 70g Tłuszczy
Potem przyszła pora na potrawy i tutaj mam dylemat :-/
Wiem że węglowoadny powinny być zawsze rano i białka pod koniec... tak sobie myślę że kurcze śledzie mają 0 węglowodanów a za to dużo białka..
powiedziałem to kumplom, a ci mnie wyśmiali bo mówią że takie ryby są wysoko kaloryczne. I nie mam pojęcia czy przy diecie redukcyjnej moge na przykład jeść śledzie które są podobno wysoko kaloryczne ale jednak układając diete nie przekraczałbym tej bariery 2700 kcal..
Czy moglibyście coś w tej sprawie doradzić?? Chciałbym ułożyć tą diete ale nie mam pojęcia czy to jest obojętne jakie składniki sie dobiera byleby wypełnić tą granice 2700kcal :-/

p.s. Wielkie podziękowania dla Tyki za tekst o diecie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1644
wyszło mi że na śniadanie mam zjeść
35 białka
80 węglowodanów
13 tłuszczy

co do jadłospisu to wygląda tak
chleb zwykły 100g
Kefir 2% tłuszczu 400g
Jajko 100g

Czy jest to ok czy coś spartoliłem bo wydaje mi sie że to troche mało...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1074 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11104
zastosuj diete tluszczową mi bardzo pomogla i jestem zadowolony pozdro masz gdzies podwieszony ten temat do tego kofeine i efke mozesz zakupic

dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1074 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11104
a co do efki to chamuje ona tak aptetyt ze nawet nie musisz nic jesc i masz powera caly czas
polecam ci ją

dieta to podstawia kto nie wierzy jego sprawa!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1644
Od jutra zapisuje się na siłke, oraz codziennie jeżdze na rowerku domowym. Czy dieta jest bardzo istotna ? Bo nie mam za bardzo czasu żeby jeść 1 posiłek o 7 drugi o 10 itd składający się z wybranych składników. Czy trening na siłce i rowerek codziennie nie wystarczą żeby zrzucić brzuszek, i czy dieta jest aż tak ważna? chłopaki co wy na to??
yy i co to jest efka??

Zmieniony przez - firoos w dniu 2004-12-01 00:11:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
Jest bardzo wazna. Poczytaj troche, wiedza nie boli

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o węglowodany.

Następny temat

Czym kierowac sie ukladajac diete?

Wiecej