Pomoc w ułożeniu planu

Witam, zacznę od tego, że chciałbym wyrzeźbić brzuch i kletę.
Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu i ewentualnie jakiejś diety, gdyż moje aktualne ćwiczenia wyglądają tak:

Poniedziałek:A6W, Brzuszki, Pompki.
Wtorek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę.
Środa:A6W, Brzuszki, Pompki, 1,5h trening kickboxing'u.
Czwartek:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę.
Piątek:A6W, Brzuszki, Pompki.
Sobota:A6W, Brzuszki, Hantle 4 serie po 50 razy na rękę, 1,5h trening kickboxing'u.
Niedziela:A6W, Brzuszki.

Diety aktualnie nie posiadam.

Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł ułożyć mi odpowiedni plan i dietę.

Brzuszki i pompki robię według planu ze stron:"miesniebrzucha.pl" i "100pompek.pl"

W A6W aktualnie robię 7 dzień.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 173

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek rozporowy, hantle po 4 kg.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

proponowałbym mniej treningów w tygodniu ponieważ mięśnie nie zdążą się zregenerować

Wiatm!
Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów..
PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy
Klatka: -pompki z obciązeniem szerokim rozstawie rąk, ok 110cm. 3x 15 powt. -wyciskanie sztangielkami na skosie 30stopni, 12,12,10,8 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy do klatki stojąc 12,10,8 powt. - unoszenie ramion prostych ze sztanga 12,10,8, powt -szrugsy 12,10,10 powt Triceps: - francuskie wyciskanie lezac 10,8,8, powt. -wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10, powt. -unoszenie ramion nachwytem wzdłuż tułowia 12,10,8 powt.
WTOREK/PIĄTEK : B - nogi + plecy + bicepsy + przedramię
Nogi: - przysiady ze sztanga 10,10,8,6 powt. - wspiecia na palce stojac ze sztanga 15,12,10,10 powt. -atlas (nogi) 4x20 (po 10, góra/dół)/ ew. prosotwanie nog w siadzie
Plecy: -martwy ciag na "prostych"nogach 12,10,8 powt. - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,10,8,8 powt. - wyciąg górny 4x 12 powt.
Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 powt. - uginanie ramion młotkowo 12,10,10 powt. - uginanie jednorącz na udzie (podparcie) 3 serie x 10 powt. na każdą rękę
Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 30,25,25,20 powt. - zginanie nagdarstków nadchwytem 15,15,12,10- powt.

Proponujesz coś konkretnego?
A dieta? Tez jest potrzebna, czy się obejdzie?

dieta jest bardzo ważna jeśli chcesz coś osiągnąć

Widzę, że Twoim zainteresowaniem jest gotowanie, może mógłbyś mi coś doradzić?

Sproboj treningu ABS II. Przy A6W miesnie nie maja czasu na regeneracje.
Dieta to podstawa aby cos osiagnac
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

Czyli w swoim planie trening A6W mam zamienić na ABS II ?
Tylko to zmienić?

Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2103 kcal
W tym:
540 kcal białka
379 kcal węglowodanów
1184 kcal tłuszczu (Mam nadzieję, że dobrze to wszystko wyliczyłem)

Posiłki rozłożyłem następująco:

Posiłek 1 - 7.00
Posiłek 2 - 9.20
Posiłek 3 - 12.00
Posiłek 4 - 14.40 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 16.40 ( po treningowy)
Posiłek 6 - 18.20
Posiłek 7 - 21.30

Jeśli ktoś może, to prosiłbym o pomoc w dobraniu rodzaju żywności jaką mam spożywać gdyż można powiedzieć że jestem kompletnie "zielony" w tym temacie ;]